加速增肌:对抗超级组

2018-12-15 责任编辑 : 小编           
 

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  利用对抗超级组让你的肌肉加速生长!

  超级组训练一直是健美训练的经典方法,他能很好的帮助你提升训练效率,节省训练时间,让你的肌肉加速生长!

  对抗超级组是指进行一组相反运动模式的练习,两个动作使用肌群完全相反,组间不休息

  比如经典的推拉模式,以及前后肌肉模式!

  认识拮抗肌

  人体有600多条肌肉,通常很多肌肉都会成对,

  主要完成动作的肌肉被称为主动肌(Prime mover);配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)

  作用肌与拮抗肌彼此角色相反,两者之间必须协调合作才能产生动作(一个收缩另一个需要配合伸展)例如股四头肌和大腿后侧肌群即为一对。肱二头肌和肱三头肌为一对!

  一个例子是做哑铃卧推,然后是胸部支撑的划船。卧推将训练到“身体前侧“”推“”的肌肉群(胸肌,三角肌前束以及肱三头肌),而划船将训练到身体后侧“拉”的肌肉群(斜方肌,菱形肌,背阔肌以及三角肌后束,肱二头肌等)。

  这种类型的训练可以为肌肉纤维添加新型刺激,为肌肉生长提供帮助。

  与其他超级组训练不同,对抗超级组可以在训练中更紧密地进行。例如,你可以在星期一做另一个上身对抗超级组,周四做另一个,同时在星期二和另一个星期五做一个下半身对抗超级组。

  在进行训练时,你需要确保作用肌与拮抗肌是平衡的,不能只强化某部分肌肉,一旦是失衡的状况,肌肉协调出现状况,很容易出现伤痛。肌力不平衡,体型不协调。

  常见的对抗肌训练:

  、深蹲与 硬拉

  、卧推与划船 

  、下拉与 肩推

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