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日常工作生活我们会发现手臂肌肉强壮的人，能更加轻松的拿起放下重物，看起来更有力量，而我们手臂肌肉也是身体主要力量的支撑，在整体肌肉的训练过程中都是很重要的。可以说练不好手臂肌肉别的力量器械训练也很难练成。 手臂肌肉练习应做好相应的训练动作安排，这样也能更好实现练习的目标的，那么哪些练习动作才能让你手臂肌肉变得更强壮，让你取得更好的锻炼效果呢？
 <手臂肌肉1>
1.哑铃弯举
这也是最容易锻炼的练习动作，练习要选择适合的压力，保持躯干直立，肘关节向上，灵活调整角度对手臂肌肉能带来更持续的刺激。
2.杠玲窄握屈伸臂屈伸
练习杠玲屈伸臂屈伸，练习要控制好相应的练习节奏，这个练习动作是锻炼肱三头肌的，练习过程要保持器械训练的完整性。
3.器械下压
练习要点是控制肘部肌肉的收缩，让肌肉在练习过程始终保持紧张感，放慢速度和减缓下压的节奏都可以让训练紧张持续。
4.俯卧撑和引体向上
俯卧撑和引体向上也能在你锻炼手臂肌肉的时候取得好的锻炼效果，而且徒手健身方式练习起来也很方便，不受场地限制，随时都可练习。
 <手臂肌肉2>
通常我们练习手臂肌肉可用递增组训练这样能持续提升手臂肌肉的力量，训练的要点在由轻到高增强训练负荷，合理控制好组间休息的时间，当然你还需要做的是相应训练动作的搭配，合理搭配和丰富你的训练动作，你的训练目标也更能实现。
减少练习中的受伤风险
充分的热身在练习中是减免伤害是重点，特别在冬季训练的时候更是如此，冬季不做热身不管练哪个器械受伤风险都会增加。
选择适合的护具，器械训练穿带好相应的护具也能有效降低受伤风险，你可能觉得护具作用不是很大，但其实带上护具和不带护具受伤的概率差距是很明显的。
练好手臂肌肉可加强你的力量，让身体素质变得更强，骨骼更加强壮，生活自理能力变得更好，也在日常的工作中更不容易感到疲劳，对身体的灵活和平衡都能起到相应的提升作用。
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