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悬挂训练绳TRX,塑造身体强化体能的8个动作

2014-05-17 责任编辑 : 小编     

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 下面这篇文章分享的健身方法,是由ProWorks的纽约工作室总监Jenn Seracuse设计,通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体,提高你的体能。

  锻炼的细节:健身中的休息必不可少,但是不要太多,组间休息30秒到45秒。整套动作,需要做3遍。
  俯身单腿蹬地冲刺
  塑造身体强化体能的几个动作
  把TRX调到适合你的长度,反向站立,双手从腋下屈臂握柄,身体前倾,右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿,左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿,使左膝抬向胸前,保持双臂夹紧,返回重复1分钟,然后换腿进行。
  高级:可以在单腿回到弓步前,加一个前后跳。初级:不用提膝,只做弓步。
  悬挂弯举
  塑造身体强化体能的几个动作
  把TRX调到适合你的长度,正面站立,双手握柄放在双耳旁,手心朝内。挺直背部,身体向后倾斜,以手臂弯曲开始动作,保持手臂夹紧,回放,重复30秒到1分钟。
  高级者:双脚再向前移动一步,让身体更加倾斜。初学者:双脚向后移动一步,让身体更加竖直。
  悬挂式上拉
  把TRX调到适合你的长度,在TRX下放双手握柄,以桌面式双腿弯曲成90度,双臂伸直与肩同宽,掌心相对,收紧核心部位,肩胛骨发力,双肘下拉至肋骨位置,使背部,臀部,肩膀在一个平面上与地面平行。回放到起始位置,重复进行30秒到1分钟。
  高级:抬起一条腿完成动作。初级:身体与地面可以有一定的角度。
  悬挂箭步蹲
  在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立。右腿放在TRX上。弯曲左腿至大腿与地面平行,始终保持你的重量要在你的支撑腿上。返回到起始位置,重复30秒到1分钟,然后换腿。
  高级:下蹲后双手撑地,加做一个俯卧撑。初级:可以找一个支撑点来保持身体平衡。
  跪姿下压
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