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晚饭减肥菜谱及做法大全 4大食谱瘦身必备

2020-11-09 责任编辑 : 小编     

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   我们都听说过晚上要吃少,这样才好。其实如果晚上吃的太多了,很容易影响到消化,同时也可能让自己的身体储存更多的热量,从而影响到减肥。所以晚饭可以吃一些减肥菜谱。那么今天我们就来介绍几款晚上吃的减肥菜谱的做法,大家一起去健身食谱那里看看吧!

 

晚饭减肥菜谱及做法大全
 
  一:蔬菜腐皮卷
  材料:
  豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
 
  做法:
  1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
 
  2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
 
  3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
 
  二:芝麻粥
  芝麻粥具有通便排毒的极佳功效。在日常饮食中常喝芝麻粥,既能达到排毒美容的功效,还能起到瘦身减肥的作用。
 
  材料:黑芝麻适量,粳米100克
 
  做法:先将黑芝麻洗净,芝麻过小,可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。
 
 
晚饭减肥菜谱及做法大全
 
  三、海带萝卜汤
  推荐理由:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃。
 
  原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。
 
  做法:把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点心食用。
 
  四、果蔬沙拉
  果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动,真的是一举数得。
 
  材料:莴苣、玉米、豌豆番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
 
  做法:首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
 
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