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倒立可以瘦腿吗 怎样倒立瘦腿

2020-10-23 责任编辑 : 小编     

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   与我们看到的其他的动作不同,倒立是一个相对静止的动作。在人们的眼中,能够减肥瘦身的运动大多是动态的。所以有一部分人对于倒立的瘦身瘦腿的功效是有疑问。那么你觉得倒立能瘦腿吗?下面我们一起去看看吧!
 

倒立可以瘦腿吗 怎样倒立瘦腿
 
  倒立能瘦腿吗
  倒立是可以帮助瘦腿的,并且在瑜伽中就经常会运用倒立这个姿势,在倒立的时候腿部的肌肉处于一个紧绷的状态,所以倒立瘦腿之后最好进行一下腿部的拉伸。
 
  腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显着的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。
 
  另外一次倒立瘦腿的时间不适宜过长,过长很容易造成脑充血,所以,每次倒立的时间控制在10-15分钟,一天倒立时间不得超过1小时,初次倒立的时间最好每次维持在5-10秒左右。可以等到熟练些后再加长倒立的时间。
 
倒立可以瘦腿吗 怎样倒立瘦腿
 
  怎样倒立瘦腿
  1、在地面上仰卧,全身放松,自然呼吸,将双手放在身体的两侧,向上抬起双脚,记得双脚和身体的角度最好形成90度的直角,放松双脚的脚掌,这个姿势维持在10秒钟。
 
  2、在保持最初的状态下,稍微停留下然后吸气,随之绷直脚尖,让脚尖、脚踝和膝盖保持在同一直线上,和地面上半身呈垂直的姿势,这个动作保持5个呼吸。
 
  3、在绷直脚尖的情况下,弯曲脚踝,脚掌和小腿的弯曲呈90度,之后放平脚掌使其和地面平衡,这个动作也要坚持5个呼吸,之后在绷直脚尖,重复这个动作。
 
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