扫码添加助教入群

增肌餐食谱一日三餐男士版

2020-06-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

  我们都知道经常健身对我们是有帮助的,而我们健身时,除了健身运动外,配合饮食也是很关键的事情,当然配合饮食对健身效果是有利的,那男士增肌餐怎么吃,相信有人还是了解的。那么,男士增肌餐食谱一日三餐怎么样?一起来看看吧。
 
苹果
  周一
  早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
 
  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗。
 
  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
 
  周二
  早餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓。
 
  中餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油。
 
  晚餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白。
 
  周三
  早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
 
  中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗。
 
  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗。
 
  周四
  早餐:苹果一个,牛奶一杯、全麦面包2片,鸡蛋1个。
 
  中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜。
 
  晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。
 
  周五
  早餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪。
 
  中餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油。
 
  晚餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜。
 
  周六
  早餐:一个蒸糯玉米,2个荷包蛋,一杯牛奶。
 
  中餐:西红柿牛肉面,凉拌海带胡萝卜丝。
 
  晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃),素炒丝瓜,烤甘薯1块。
 
  周日
  早餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪。
 
  中餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油。
 
  晚餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉。
 

健身使用哪些补剂和补剂的正确方法

我们健身到一定的时候就会适量的补充一些补剂来帮助自己健身。现在市面上的健身补剂市场也比较大,很多人面对这些健身补剂的时候也犯了难,不太清楚该怎么选择。那么你知道健身要使用那些补剂以及使用这些补剂的正确方法是什么...

3071人浏览 2021-04-20

健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥

说到健康饮食,很多人都会想到低脂食物。一说到低脂食物,大家只会想到一些水果蔬菜,觉得自己要控制饮食中的热量来源就是只能吃水果和水煮蔬菜。其实这样吃对身体不好,我们可以吃健康的低脂食物。那么你觉得健康低脂食物有哪...

2539人浏览 2021-04-20

初次辟谷减肥的正确方法 初次辟谷要注意什

辟谷减肥是一种很多人都在推荐的饮食减肥法,但是我们发现新手在使用这个方法的时候,没有掌握到正确的方法,往往将这个方法和单纯的饿联系到一起了。初次辟谷减肥要掌握正确的方法,那么你知道初次辟谷减肥的正确方法是什么吗...

1501人浏览 2021-04-17

高热低脂食物有哪些 这些食材也能燃脂

很多人为了减肥,吃了很多的水煮类的东西。但其实我们不需要那么的排斥一些油脂和热量。有些热量和脂肪对人体也是有好处的,适量的吃一些高热量低脂的食物也是可以的。那么你知道高热低脂的食物有哪些吗?下面我们一起去 健身...

1577人浏览 2021-04-13

女性健身吃什么比较好 选择高蛋白食物

吃是一项非常重要的学问,我们在健身的时候更加要注重吃。吃的太少可能没有力气运动健身;吃的太多能够导致自己运动健身白费。所以在健身中我们要学会科学合理的分配。那么你觉得女性健身吃什么好呢?下面我们一起去 健身食谱 ...

1407人浏览 2021-04-13

女生需要哪些健身补剂 女生到底能不能吃健

我们在说到健身补剂的时候,大部分人都觉得健身补剂就是男人吃的东西。但其实有人说健身补剂女生也可以吃,这并不存在女生吃了健身补剂就变成金刚芭比。那么你觉得女生需要什么健身补剂呢?下面我们一起去 健身食谱 那里看看吧...

967人浏览 2021-04-13