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在健身器械中，trx悬挂绳是一个比较有名的器械，同时也是有效果的器械。对于trx训练，有些人不怎么熟悉，其实trx训练就是使用trx悬挂绳进行训练。那么，女性健身trx训练动作有哪些呢？一起来看看trx训练动作吧。
 前倾提踵
1. 双手紧握把手，将扣锁带夹在腋下，身体前倾，左腿向前迈出半步，右腿伸直。
2. 重心继续前移，同时右腿腓肠肌发力，右脚跟离地向前方撑起身体。双腿交替练习。
前冲抬腿
1. 双手紧握把手，身体俯立前倾，左脚向前迈出一大步，右腿绷直与躯干在同一直线上。
2. 右腿迅速摆腿向前冲，膝盖尽量抬高，左腿支撑身体平衡，同时挺胸展腹。双腿交替练习。
悬挂箭步蹲
1. 右脚穿过把手固定住且全程离地，左腿向前迈出一大步呈箭步蹲，核心部位收紧控制平衡。
2. 摆臂发力，左腿稳定地站起来，右腿同时向前抬腿，膝盖尽量抬高。双腿交替练习。
悬挂俯卧撑
1. 俯身，双脚略分开，双手握住把手，用胸部肌肉控制住把手间距，肩、肘、腕全程保持紧张。
2. 下降身体，胸部尽量贴近地面，核心部分保持平衡，稍稍停顿后，胸部发力回到原位。
仰体侧摆
1. 双脚与肩同宽，双手握住一条TRX锁扣带，身体向后仰，将重心全部放在大臂上。
2. 双手相对锁扣带的位置不变，肩背发力，向侧面拉起身体。身体两侧交替练习。
后撑深蹲
1. 双脚与肩宽，双臂向上伸直，双手拇指扣住把手，大臂和躯干绷紧不动，重心向后移。
2. 下蹲至大腿与地面平行，股四头肌发力回至原位。该动作完成轨迹类似于夹球深蹲。
俯身提膝
1. 俯身，双手支撑全部体重，双脚穿过把手且全程离地，肩、背、臀、腿处在同一直线上。
2. 腰腹发力，双脚并拢，提膝向身体一侧团身，膝关节尽量贴近胸部。身体两侧交替练习。
侧支撑折体
1. 以俯身提膝的位置1. 开始，左大臂支撑身体，右大臂带动躯干转向一侧，完成侧支撑。
2. 双腿和膝关节保持绷紧，右大臂带动躯干向下翻转，同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习。
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