健身trx训练动作图解大全

2020-05-08 责任编辑 : 小编           
 

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  对于trx悬挂绳,相信大家都不陌生,其实trx悬挂绳就一个很好的健身器材。trx训练就是使用trx悬挂绳进行训练,当然trx训练的动作是有很多的,比如TRX俯卧撑、TRX引体向上等等。那么,健身trx训练动作有哪些呢?一起来看看trx训练动作吧。
 
TRX俯卧撑
  TRX俯卧撑
  1. 选择一条TRX或者吊环,双手握住吊环,脚尖着地,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。
 
  2. 臀部及腹部要缩紧,稳住身体,然后慢慢屈肘下降身体,感觉胸部慢慢拉伸,直到大臂和躯干成同一平面停止,然后保持张力!
 
  3. 胸肌三头收缩撑起身体,在动作顶端稍微停留一秒!然后继续动作!
 
  4. 和传统俯卧撑一样,保持肩部稳定,肩外展的角度不宜过大!建议40度左右!
 
  TRX引体向上
  1. 动作过程:采用对握的方式抓住吊环,自然悬挂但不要失去张力,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定
 
  2. 启动背肌,手臂二头肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定,不要让悬挂绳产生摇晃!
 
  TRX臂屈伸
  1. 利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作,通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作!悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战!不适合初学者!
 
  2. 起始姿势和双杠臂屈伸意义,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
 
  3. 肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原
 
  4. 注意避免手肘过多向外打开,下落不要太深!
 
  TRX划船
  1. 首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。
 
  2. 身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。
 
  3. 动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。
 
  TRX夹胸
  1. 肩部在运动(肩水平内收)的时候,你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素,利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列!
 
  2. 选择一条TRX或者吊环,TRX的高度建议在腹部左右,越低难度越大!
 
  3. 站姿,身体微微前倾俯身,双手抓握把手,手臂伸直固定,手臂高度略低于肩膀!(类似于上斜的TRX俯卧撑)
 
  4. 然后两臂向后水平外展做离心收缩,感受胸肌慢慢拉伸(扩胸)直到大臂和身体成一个平面。
 
  5. 胸肌收缩,带动手臂内收,回到起始姿势手臂手臂伸直的状态!
 
  TRX弯举
  1. 双手抓握把手,身体倒行!腹部臀部收紧,保持身体呈一条直线!
 
  2. 大臂固定,肱二头肌收缩,带动肘曲把身体向上拉起!在动作的顶端停留2秒,然后再慢慢回放!
 

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