trx训练动作动态图:TRX原地登山

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  原地登山Mountain Climber是一个经典的徒手训练动作!在之前的文章中我们已经介绍过他的好处和锻炼效果了!

  原地登山可以很好的锻炼到我们的

  1.髋屈肌(大腿前侧,髂腰肌):体膝至胸前(抬腿)

  2.核心稳定性:屈髋的动作中需要核心力量来维持身体稳定和正常排列!

  脊椎,骨盆稳定:脊椎一直保持最自然的生理弧线,下背部不过度下凹或上凸,骨盆不翻转倾斜

  肩胛稳定:手臂撑住地面,肩部下沉,肩胛骨微微后收

  除了能训练各式肌群,它还能够配合高强度循环训练(HICT)、Tabata等间歇运动,成为循环中的一个动作

  今天要介绍一个进阶版的登山动作!利用TXR进行登山!

  TXR的优点:增加不稳定因素,挑战核心!

  如果你的原地动作已经觉得没有什么挑战了!选择TXR是一个增加难度的好方法!TXR的不稳定性将会给你的核心力量带来更大的挑战!

  如何做?

  和传统的登山动作一样!将双脚各放进一个皮绳内,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。

  开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并换另一只脚抬起,重复动作。

  一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度

  注意事项:

  在髋关节有动作的情况下,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不随着髋关节的动作而摇晃。

  控制身体的稳定。利用核心肌群共同工作维持脊椎始终在中立位(不产生屈伸,侧屈,旋转)

 

相关推荐

  trx飞鸟:胸肌+核心一举两得

  TRX反向弯举:肱二头肌+核心力量

  用trx来练习引体向上

trx训练是什么 trx训练有哪些

在锻炼工具中,trx绳是很有效果的工具,而且也是容易携带的工具。在trx训练中,每个训练方法的训练效果都是不错的,但是很多人不清楚trx训练有哪些。那么,trx训练是什么?trx训练有哪些?下面就一起来了解一下trx训练吧。 trx...

233人浏览 2020-05-23

初级trx训练动作图解大全

在健身工具中,trx悬挂绳是很不错的工具,同时也是方便携带的工具。在trx训练中,每个训练动作的训练难度是有所不同的,比如有的难,有的容易。那么,初级trx训练动作有哪些呢?下面就一起来看看初级trx训练动作吧。 trx俯卧撑...

280人浏览 2020-05-21

trx训练的好处有哪些 体积小巧方便携带

在锻炼器材中,trx悬挂绳是一种很有效的器材,而且trx悬挂绳也是方便携带的器材。说起trx训练,有些人还是了解的,其实trx训练就是使用trx悬挂绳进行训练。那么,trx训练的好处有哪些呢?一起来看看trx训练的好处吧。 trx训练...

154人浏览 2020-05-16

五大健身trx训练动作图解

在健身器材中,trx悬挂绳是一种较为出名的器材,而且也是有许多功效的器材。说起trx训练,有些人还是熟悉,其实trx训练就是使用trx悬挂绳进行训练。那么,五大健身trx训练动作都是什么动作呢?一起来看看trx训练动作吧。 悬停...

270人浏览 2020-05-13

女性健身trx训练动作大全

在健身器械中,trx悬挂绳是一个比较有名的器械,同时也是有效果的器械。对于trx训练,有些人不怎么熟悉,其实trx训练就是使用trx悬挂绳进行训练。那么,女性健身trx训练动作有哪些呢?一起来看看trx训练动作吧。 前倾提踵 1. ...

165人浏览 2020-05-11

女生做trx训练的好处有哪些

对于trx绳,相信大家都比较熟悉,其实trx绳就一个很不错的健身器械。trx训练就是利用trx绳进行训练,当然trx训练的好处是有很多的,比如调节平衡功能。那么,女生做trx训练的好处有哪些呢?下面就一起来看看trx训练的好处吧! ...

132人浏览 2020-05-06