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 实验结果显示：不伸展最有效
研究团队将30人分为3组，第1组每次训练完都会伸展、第2组在重量训练开始前做伸展、第3组完全不伸展，在训练前和训练後去测试受试者体内的IGF-1水平。
结果显示：完全不伸展的那组在各组训练的表现和IGF-1水平上都比其他两组还要来的更好！
很多同学在训练之前的热身中会做拉伸，“但是、长时间的“静态伸展会让肌肉收缩的敏感度暂时降低，如果你在运动前就把肌肉拉长，那会让你的肌肉在一段时间之内不利于收缩所用，无意中增加自己运动受伤的机率。
建议：不要再训练前拉伸特别是长时间的静态拉伸。可以做一些简单的动态拉伸。
 总结：虽然是建议不要在重训之前做伸展，但提醒各位应该要知道，伸展和热身是不同的!但是训练前的一些基本热身还是要做好。
即使在训练前不伸展，在训练後也可以做一些伸展运动纾缓肌肉。我们运动会一直不断做到肌肉缩短的动作，所以在运动后，建议将肌肉拉长，有助於提升柔软度，而且肌肉温度比较高的时候延展性比平时更好，的比在体温度低的时候做伸展更不容易拉损伤！
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