马甲线训练的10大错误(2)

2014-02-25 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

 

  错误6:只做仰卧起坐

  我们还会看到这样的问题:“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

  事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

  错误7:不注意动作规范

  再一次强调,腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练马甲线的时候你就像在火焰上扭动,而当你练习深蹲或推举时,你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。

  当你开始练习更先进更有效的腹部动作时,你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。

马甲线训练的10大错误

  错误8:忘记训练你的下背部

  核心有一个前部和一个侧面,但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习,所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样。

  如果你想要一个强大的核心力量,请把你的下背当作腹肌一样来对待。刻苦并睿智的训练,你将感到无比强大。

  错误9:只在一个角度进行训练

  你的腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。坚持下去,看到你的马甲线只是时间上的问题!

  复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作,但如果你还没有尝试,你就不要把它当作借口,继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。

  错误10:使用电视购物中的腹部训练小玩意

  你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤?!那人人都是健身明星了!

马甲线训练的10大错误
共2页: 上一页12下一页

剪刀腿标准动作详细介绍

对于剪刀腿,有些人还是认识的,剪刀腿是生活当中一个较为出名的动作。在训练的过程中,我们经常练剪刀腿的话,是可以给身体带来不少好处的。那剪刀腿标准动作是什么呢?不知道的话,可以一起来了解一下、 剪刀腿标准动作 1. ...

1人浏览 2020-08-03

踏板操基本动作详细介绍

说起踏板操,有些人还是有所熟悉的,踏板操就是在踏板上进行健美操的动作和步伐。我们在做踏板操的时候,要知道踏板操的一些问题,比如基本动作,当然这么做可以让你更好的练习这个训练。那踏板操基本动作有哪些?不知道的话,...

0人浏览 2020-08-03

做上斜俯卧撑的好处是什么

上斜俯卧撑是很有功效的运动,而练这项运动的时候,你要先知道这项运动的一些问题,如正确做法、好处,当然这样可以更好的做这项运动,同时还能有更好的运动效果。那做上斜俯卧撑的好处是什么?不清楚的,可以来看看。 上斜俯...

9人浏览 2020-08-02

夜跑和晨跑哪个对身体健康

在生活中,我们会做一些常见的运动,比如跑步。跑步是一个常见又很有功效的运动,而在跑步中,有着不少种类,如晨跑、夜跑,但是晨跑和夜跑也是有一些不同的。那夜跑和晨跑哪个对身体健康?接下来就一起来看看。 夜跑的好处与...

11人浏览 2020-08-02

练习俯卧撑的好处有哪些

对于俯卧撑,许多都不陌生,俯卧撑是生活当中一个经典的动作。在训练的时候,我们经常练俯卧撑的话,是可以给身体带来不少好处的。那练习俯卧撑的好处有哪些?不知道的话,可以一起来了解了解、 1. 更加帅气 长期练习俯卧撑能...

34人浏览 2020-08-01

无氧训练最佳时间段是什么时候

我们在运动的时候,会利用到很多种运动,而在这些运动中,还分为无氧运动、有氧运动,当然不管是无氧运动还是有氧运动都是有很好的训练效果,但是运动时,也是要注意一些问题的,比如什么时候运动。那无氧训练最佳时间段是什么...

33人浏览 2020-08-01