马甲线训练的10大错误

2014-02-25 责任编辑 : 小编           
 

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   马甲线怎么练?以下是我们见到训练者常犯的10大腹部训练错误。我们可以说“总是”看到有人犯这些错误,因为有人就是这样谈论腹肌的,但从技术上说这并不准确。

  但是如果你可以最大限度的减少或完全消除这些错误,也许你可以比原计划更早的看到你的马甲线。

  错误1:忽略复合练习

  如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

  错误2:把腹部训练放第一个做

  你的腹部肌肉是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。

  所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹部训练留到最后吧。

马甲线训练的10大错误

  错误3:觉得可以忽略你的饮食

  想看到马甲线并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到性感的马甲线。

  错误4:整个训练计划只练习腹部

  腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的最后1-2个腹部练习,每个动作做2-3组就已经足够了。

  错误5:每天都训练马甲线

  省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。

  如果你今天做了卷腹,然后第二天醒来你准备做更多的卷腹,那么你需要知道这一点:卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

  你可以尝试一个难度更大的动作,然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。

马甲线训练的10大错误
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