人浏览
|
现在生活水平提高了，越来越多的人也开始注重自己的健康，开始健身了。健身锻炼分为徒手锻炼和器械锻炼这两个方法。我们要到达自己锻炼肌肉的目的就要保证一定的训练频率。那么你知道器械锻炼一周几次合适呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 器械锻炼一周几次合适呢
事实上，一周两次是最佳的频率。将每周训练一次、两次和三次的人进行比较，结果发现每周训练两次的人比训练一次的人效果好一倍；而每周训练三次的人和每周训练两次的人相比，除了能量的消耗前者是后者的1.5倍，其余则没有太大的变化。所以，去的次数多，不代表效果特别好。器械锻炼强度偏大，普通体质的人更容易疲劳，身体需要充分的休息和恢复。每天都去，心理还容易产生恐惧甚至厌倦。
 健身房常用的器械锻炼是什么
1.龙门拉力架
锻炼到的肌肉：绝大多数
龙门拉力架可能是健身房里所有健身器械中用途最广泛的一个了。得益于其高、低位滑轮的设置，你可以利用它开展各式上身、下身以及核心部位的训练。而如果滑轮恰巧可以被调节到不同高度的话，那么你利用它可以开展的运动种类，就会呈指数式增长。
2.史密斯架
锻炼到的肌肉：很多
这一器械很容易成为你在健身房最常见的，同时也是最具争议的器械之一。它的用途非常广泛，似乎可以让你完成无穷无尽的练习。它的内置安全机制可以使你在无人监护的情况下用它开展练习。无论你是在做深蹲、卧推，还是其他任何你能想到的运动，只需简单转动一下手腕，就能在运动过程中的任意一个环节，将杠铃安全地放下。这两大特点无疑使它成为健身房中较受欢迎的器械之一。争议之处在于，由于杠铃是被拉索悬挂着的，并且是遵循着一条固定好的线性路径运动的，这便容易养成某些不自然的运动方式。由于我们的身体是在一系列曲线轨迹上运动的，所以杠铃被迫通过的直线运动，往往会给一些关键性关节（如膝关节、肩关节和髋关节）造成不必要的压力。
编辑推荐：
|
