哑铃健身动作 快速锻炼全身肌肉

2021-02-14 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

   哑铃是我们经常使用的一种健身器材,相对于其他的健身器械,哑铃能够让人随时随地的用它来健身,所以很多人都会根据自己的需求来购买相应重量的哑铃。用哑铃可以做各种健身动作,那么你知道哑铃健身动作有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

哑铃健身动作 快速锻炼全身肌肉
 
  上斜哑铃飞鸟
  仰卧在倾斜角度约为30度的凳子上,双手各握哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。双手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。顶点稍停后,胸部发力,小臂外旋,使上臂向身体中间靠拢,在最高挤压胸部保持1秒后再落下,动作过程中,肩膀始终后缩下沉。
 
  哑铃俯卧撑
  这个动作可以锻炼胸部,使用哑铃可以增加动作幅度,除对胸部形成足够的刺激以外,对三角肌也会起到一定的作用。俯身,双臂位于肩部正下方,双手握住两个哑铃与双脚撑起身体,使身体从头到脚呈一条直线。屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面,双手哑铃向两侧滑动。集中胸大肌力量向上推起身体,同时哑铃向内滑动。
 
哑铃健身动作 快速锻炼全身肌肉
 
  俯身单臂哑铃划船
  一只手臂支撑身体,另一只手持哑铃,一条腿伸直脚踩地,另一条腿跪在凳子上,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,顶点稍停,然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时吸气。
 
  哑铃单腿硬拉
  单腿站立,挺胸收腹,非支撑腿屈膝,小腿向后,双手对握哑铃垂于身体两侧。挺直背部,臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放,右腿膝盖微屈但不能超过脚尖。臀部发力,挺胯起身,回到起始状态。
 
  台阶登凳
  双手各握哑铃,面朝台阶站立,挺胸收腹。一脚置于台阶上,右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着另一腿下跨步,使身体回到起始位置,双腿交替进行。
 
  编辑推荐:

哑铃健身动作 快速锻炼全身肌肉

哑铃是我们经常使用的一种健身器材,相对于其他的健身器械,哑铃能够让人随时随地的用它来健身,所以很多人都会根据自己的需求来购买相应重量的哑铃。用哑铃可以做各种健身动作,那么你知道哑铃健身动作有哪些吗?下面我们一起...

0人浏览 2021-02-14

如何通过有氧运动快速减肥 快速减肥的有氧

说到运动减肥,很多人都知道有氧运动减肥的效率是最好的。但是很多人在做了一系列的运动之后,却发现自己减肥并没有那么好,这并不是因为运动的减肥效果不好,而是你有可能有一些事情没有做对。那么你知道如何通过有氧运动快速...

0人浏览 2021-02-12

最适合女性健身的五种好方法 这样做对女性

虽然说在很多人的眼中,健身还是以男性为主,但是现在也有越来越多的女性也开始健身了。女性健身主要是减肥塑形为主,由于男女生的生理差异,我们要知道有些运动不适合女性来做。那么你知道最适合女性健身的五种好方法是什么吗...

0人浏览 2021-02-12

骑车减肥没有效果的原因 怎样骑自行车减肥

我们会发现很多人现在在放假的时候都会选择骑车来出行,骑车除了是我们的代步工具外,还是很好的减肥运动。但是一些人发现自己骑车了很长的一段时间还是体重还是任何的降低。那么你知道骑车减肥没有效果的原因是什么呢?下面我...

35人浏览 2021-02-09

新手塑形训练 零基础也能练出好身材

好身材并不是天生的,我们可以通过后天的塑形训练出来。好身材也不仅仅是体重的降低,而是身体各个部位的塑形,所以我们在减脂到一定程度了就可以进行塑形训练了,那么你觉得新手塑形训练怎么做呢?这样做零基础也能练出好身材...

54人浏览 2021-02-07

爬山减肥有什么好处 爬山减肥会有哪些副作

现在健身的方式也是多种多样的,也有一部分户外运动爱好者选择爬山作为自己的减肥运动。这是一个比较好的运动,爬山除了能够一边领略户外的风景外,也可以锻炼身体,爬山有很多的好处,那么你知道爬山减肥有什么好处呢?爬山减...

42人浏览 2021-02-07