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哑铃健身动作 快速锻炼全身肌肉

2021-02-14 责任编辑 : 小编     

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   哑铃是我们经常使用的一种健身器材,相对于其他的健身器械,哑铃能够让人随时随地的用它来健身,所以很多人都会根据自己的需求来购买相应重量的哑铃。用哑铃可以做各种健身动作,那么你知道哑铃健身动作有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

哑铃健身动作 快速锻炼全身肌肉
 
  上斜哑铃飞鸟
  仰卧在倾斜角度约为30度的凳子上,双手各握哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。双手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。顶点稍停后,胸部发力,小臂外旋,使上臂向身体中间靠拢,在最高挤压胸部保持1秒后再落下,动作过程中,肩膀始终后缩下沉。
 
  哑铃俯卧撑
  这个动作可以锻炼胸部,使用哑铃可以增加动作幅度,除对胸部形成足够的刺激以外,对三角肌也会起到一定的作用。俯身,双臂位于肩部正下方,双手握住两个哑铃与双脚撑起身体,使身体从头到脚呈一条直线。屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面,双手哑铃向两侧滑动。集中胸大肌力量向上推起身体,同时哑铃向内滑动。
 
哑铃健身动作 快速锻炼全身肌肉
 
  俯身单臂哑铃划船
  一只手臂支撑身体,另一只手持哑铃,一条腿伸直脚踩地,另一条腿跪在凳子上,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,顶点稍停,然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时吸气。
 
  哑铃单腿硬拉
  单腿站立,挺胸收腹,非支撑腿屈膝,小腿向后,双手对握哑铃垂于身体两侧。挺直背部,臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放,右腿膝盖微屈但不能超过脚尖。臀部发力,挺胯起身,回到起始状态。
 
  台阶登凳
  双手各握哑铃,面朝台阶站立,挺胸收腹。一脚置于台阶上,右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着另一腿下跨步,使身体回到起始位置,双腿交替进行。
 
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