爬山减肥能减肚子上的肉吗 爬山减肚子的正确做法

2021-01-28 责任编辑 : 小编           
 

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   爬山是一个很好的健身项目,现在很多人都会趁着自己放假或者休息的时候到附近去爬山。爬山可以锻炼身体很多地方的肌肉,尤其是腿部肌肉。有人说爬山可以减肚子上的肉。那么你觉得爬山减肥能减肚子上的肉吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

爬山减肥能减肚子上的肉吗
 
  爬山能减肚子上的肉吗
  能。爬山属于有氧运动,在爬山的过程中能使身体发热,体温升高,加快新陈代谢,促进血液循环,可以起到燃烧脂肪、消耗热量的作用,而在爬山的过程中,特别是上坡或是爬阶梯山路时,会牵动到腹部肌肉,能促进腹部的脂肪燃烧,从而帮助减掉肚子上的赘肉。
 
  爬山减肚子的效果好吗
  比较好。体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡,长期坚持对于减肚子效果还是不错的。
 
爬山减肥能减肚子上的肉吗
 
  爬山减肚子的正确做法
  一次时间不少于半小时
  爬山属于有氧运动,一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪,想要好的减肚子效果,每次爬山的时间不能少于半小时,一般是1-2小时左右最好。
 
  一周3-4次
  每周保持3-4次的爬山频率,能很好的刺激腹部脂肪燃烧,又能给身体休息恢复的时间,不至于太疲劳。
 
  保持呼吸节奏
  在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
 
  爬山姿势要正确
  上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进,用全脚掌着地;下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳,下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
 
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