骑车减肥一个月瘦多少斤 骑自行车可以瘦哪里

2021-02-19 责任编辑 : 小编           
 

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   如果我们感觉自己变胖了想要减肥,但是又找不到足够的时间来运动减肥的话,我们可以考虑骑车来减肥。日常上下班都通过骑车来搞定,骑车减肥是一个非常好的健身项目,可以帮助我们减重,那么你觉得骑车减肥一个月痩多少斤呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

骑车减肥一个月瘦多少斤
 
  骑车减肥一个月痩多少斤呢
  因人而异。骑一个月自行车想要减肥,首先要达到一定的运动量,其次还要控制好饮食,保证每日热量摄入不超过1200大卡的热量,做好这两点,坚持每天骑30分钟—1小时的自行车,对于体重基数比较大的人而言,大约可以瘦5斤左右,而体重基数较小的人而言,一般瘦2—3斤较为正常。
 
骑车减肥一个月瘦多少斤
 
  骑自行车可以瘦哪里
  可以瘦全身。骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主,但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的,如骑自行车体重掉了几斤左右,你会发现全身,包括脸部都会有围度减小的变化,不过最主要瘦的明显的地方应该是腿,因为此部位锻炼最多,如果想瘦腰,可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作,这样瘦腰也会比较明显。
 
  骑行消耗热量表
  1、骑行一小时,每小时9公里,大约消耗245大卡;
 
  2、骑行一小时,每小时16公里,可消耗415大卡;
 
  3、骑行一小时,每小时21公里,可消耗655大卡;
 
  每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重,通常如果以低于16公里的时速骑行,骑一个小时大约燃烧235—370卡路里,具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异,因此想要消耗更多的热量,一是时间上更久,二是骑行强度够大,可采取爬坡的方式,这样消耗的热量会更多。
 
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