慢跑减肥的速度 变速跑和慢跑哪个减脂

2021-02-19 责任编辑 : 小编           
 

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   慢跑是一项特别经济实惠的健身项目,我们在跑步的时候,往往会选择慢跑来作为自己的锻炼方法。慢跑的速度不要太快也不要太慢,太快很容易受伤,太慢不容易减肥。那么你知道慢跑减肥的速度是什么吗?变速跑和慢跑哪个减脂好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

慢跑减肥的速度 变速跑和慢跑哪个减脂
 
  慢跑减肥的速度
  慢跑什么速度可以减脂可根据个人体质调节,一般速度控制在7到12km/hr内最好。
 
  1、跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内,算是中低强度的运动,对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样,要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质,那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。
 
  2、减肥是一项弹性程度很大的事情,慢跑步的速度大小和减肥关系不大随便慢与快,但是和跑步的时间、强度有关,主要看活动中消耗多少能量,最好是配合其他方面的运动一起进行。多运动同时结合节食,尤其是高热量食物少吃,如甜食和高脂肪食物,米饭、馒头之类主要成分是淀粉,淀粉本身就是糖,吃多了容易使人发胖所以要少吃,适当吃些粗粮、蔬菜,如玉米、芹菜、西红柿、黄瓜之类不会使人发胖。
 
慢跑减肥的速度 变速跑和慢跑哪个减脂
 
  变速跑和慢跑哪个减脂好
  慢跑的减肥速度会更快,原因是在慢跑过程中能量的消耗较为稳定,供能的主体始终是脂肪,在跑步的整个过程中都能持续的进行消耗。而变速跑也就是慢跑和快跑交替的跑步,因为快跑的原因一部分供能物质会变成其他能量,那么对于脂肪的消耗就会减少。
 
  慢跑和变速跑都能够对身体起到健身的效果,那么慢跑强度整体来说会稍低一些,训练过程中心率稳定平缓,主要是提升人体的有氧能力,提高新陈代谢,消耗脂肪。而变速跑快慢交替,心率起伏较大,整体强度也会相较慢跑高上不少,那么主要锻炼的是人体的心肺能力,增强无氧能力,提高肌耐力和肌力量。
 
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