哪种有氧运动更减肥 这五种运动消耗热量是多少

2021-03-05 责任编辑 : 小编           
 

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   不管市面上再出现各种不运动的减肥方法,我们还是要明白运动才是减肥的最科学的方式。运动减肥效果最好的方法就是做有氧运动。现在有氧动作的种类繁多,大家都不知道如何选择。那么你知道哪种有氧运动更减肥呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

哪种有氧运动更减肥 这五种运动消耗热量是多少
 
  1、游泳:约600大卡/小时
  游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。喜欢大海、珊瑚潜水的朋友就很适合游泳,游泳属于潜水运动,经常游泳的人肤质也特别好,特别适合女性。特别是腰椎间盘突出的人,游泳更是首先运动。
 
  2、慢跑:约500大卡/小时
  慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群,但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动,慢跑多久能减肥,慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。
 
哪种有氧运动更减肥 这五种运动消耗热量是多少
 
  3、爬楼梯:约480大卡/小时
  长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,从而有效的避免复胖的问题,而且还能有效锻炼臀部。这项运动很适事办公族利用工作间歇进行锻炼。
 
  4、跳绳:约448大卡/小时
  最低不要低于20分钟,因为时间太短,根本达不到有效消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但最好也不多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。
 
  5、打网球:约420大卡/小时
  打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动,表面看起来用手打网球,实际上是用腿打,很锻炼下半身的,尤其是健美小腿。在折返跑的运动中可以大量的燃烧体内的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。但由于经常急停,踝关节、膝关节稳定性差的同学,不适合此类的运动。
 
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