背肌训练最快的动作是什么 这3个动作帮你塑造美背

2021-01-21 责任编辑 : 小编           
 

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   背部肌肉群对于大家锻炼身体是非常重要的,背部肌肉群在大家的肌肉群中占有非常大的面积。一旦背肌不太好的话,那么你的身体体态就会特别的难看。那么你知道背肌训练最快的动作是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

背肌训练最快的动作是什么 这3个动作帮你塑造美背
 
  一,引体向上
  这是一个被称为练背之王的一个训练动作,之所以怎么说,是因为我们在做引体向上的时候,自己的整个背部肌肉,都会或多或少的参与发力,特别是自己的背阔肌。当然,我们在做这个动作的时候,需要注意的一下问题还是比较多的,我们只有把引体向上做得标准一些了,我们的背部肌肉才能受到更好的训练刺激。
 
背肌训练最快的动作是什么 这3个动作帮你塑造美背
 
  二,硬拉
  这是我们健身三大项之一的训练动作,也是一个极好的背部肌肉训练动作,我们在做这个动作的时候,主要强化的是自己背上的竖脊肌。但是,我们得知道的是,硬拉是一个复合型的训练动作,它非常考验自己背部的整体力量,这也就是说,硬拉可以很好的提升我们背部肌肉的整体力量。
 
  我们在做硬拉的时候,一定需要注意的,就是不能让自己的腰背弯曲,这一点十分的重要,因为这一点直接关系到自己的腰背是否会受伤。如果我们弯着腰弓着背去做硬拉的话,自己的腰背部肌肉甚至骨头都会受到一定的损伤,从而影响自己的身体健康。
 
  三,颈前下拉
  练习时背部挺直,双手正握把柄。用背阔肌发力下拉收缩,不要用手部的力量。在拉到最低点时感受背部的收缩紧绷感,坚持2~3秒,然后在缓慢恢复原始位置,恢复时不要完全让机器恢复,恢复到剩下一点小距离然后调整呼吸再下拉。练习保持呼吸的节奏要控制得匀速,注意力要集中,不要借力练习。注意:抓握把的位置要在后半部分,不要抓太高的地方。
 
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