在家减肥健身动作 在家就能高效减脂

2021-03-05 责任编辑 : 小编           
 

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   虽然大家都明白健身运动的重要性,但是还是有一些人没有精力和时间去健身房用器械锻炼。其实这也没有关系,我们可以在家里做一些减肥动作,这样既能减肥又经济方便。那么你知道在家减肥健身动作有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

在家减肥健身动作 在家就能高效减脂
 
  深蹲
  第一个我们要给大家推荐的动作就是深蹲动作,如果你家里有哑铃或者壶铃,那么你可以利用起这些健身工具来一起完成,如果没有的话,也可以用徒手健身的方式来完成。深蹲也分为宽距深蹲和窄距深蹲,你可以交替变化着来完成。宽距深蹲的意思就是说,我们双腿之间的距离,需要分开比肩部同宽;如果你做窄距的话,就与肩同宽就好了,也可以比宽于肩部一点。
 
  负重臀桥
  双腿弯曲,在腹部放一些有重量的东西,然后仰卧在瑜伽垫上,全身紧贴地面,然后臀部发力向上抬,途中保证背部挺直,在最高处停留几秒再放下来。如果你家里没有可以负重的训练工具,那么就做一个传统的臀桥就好了。无论你选择用哪种方式来做臀桥,都要让我们臀腿部感受更多的发力,在顶峰处稍做停留,让我们的锻炼效果更好。
 
在家减肥健身动作 在家就能高效减脂
 
  平板支撑
  接下来给大家介绍的训练动作就是我们的平板支撑,平板支撑也分为直臂支撑和曲臂支撑,根据自己的喜好来完成这个动作。无论是做哪一种支撑,都要让我们的腹部保持收紧,感受腰腹部的紧张。将这个动作坚持做到40秒以上,尽量坚持久一点,让我们的身体保持在一条直线上。
 
  开合跳
  接下来我们给大家推荐的动作就是一个开合跳动作,这个动作我想你肯定不会觉得生疏,就算你没做过,你也一定看过。在我们做这个动作的时候,让我们的动作幅度尽量做大一点,动作速度也尽量做快一点,把坚持做到45秒以上,感受身体脂肪的持续燃烧。
 
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