男士健身操有哪些 5个动作帮你锻炼全身

2021-03-08 责任编辑 : 小编           
 

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   最科学合理的减肥方法就是运动,在减肥的时候,健身者通过运动来使得身体各部位的赘肉消耗热量,从而达到减肥的目的。通常来说,想要达到减肥的效果,要多做有氧运动,比如跑步、游泳或者健身操等。那么你知道男士健身操有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

男士健身操有哪些
 
  动作1:胸部、肩部锻炼
  两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反覆20~30次,做3~5组。
 
  动作2:手臂锻炼
  双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反覆25-35次,做3-5组。
 
  动作3:腹部锻炼
  坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成「V」字状。如此反覆30次,做3-5组。
 
男士健身操有哪些
 
  动作4:斜腹肌
  使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。
 
  动作5:大腿、臀部锻炼
  单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15-30次,两腿交换锻炼。做3-5组。
 
  注意事项
  每个身体部位的运动至少做8到12下,而且一个连着一个做,间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后,休息2分钟后,再重复整套运动,直到完成3套为止。当你发现每个运动都能完成12下,并重复3套,那是增加运动难度的时候了。
 
  另一个增加运动难度的方式是,在间隔每套运动的2分钟选择跳绳或做“蹦蹦跳”。运动可每星期做2至3次,隔一天休息,在休息日可做跑步、游泳等心血管类运动。
 
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