慢跑减肥一小时消耗多少卡路里 慢跑的好处是什么

2021-03-16 责任编辑 : 小编           
 

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   跑步虽然是很多人都喜欢做的运动,但是跑步的速度是因人而异的。大部分想要减肥健身的人喜欢的都是慢跑,他们觉得慢跑自己能够掌握好速递,还能够帮助我们自己减肥。那么你觉得慢跑减肥一小时消耗多少卡路里呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

慢跑减肥一小时消耗多少卡路里
 
  慢跑减肥一小时消耗多少卡路里呢
  慢跑一个小时消耗的热量大概是在400-700大卡之间,不计算人类自身热量消耗的情况下,刚好抵消一个汉堡的热量。也就是说,如果你今天没忍住吃了一个汉堡,那么至少需要慢跑一小时来弥补。
 
  慢跑的正确方式
  慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。
 
慢跑减肥一小时消耗多少卡路里
 
  慢跑的好处
  1、消耗热量
  一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。
 
  2、增强肌肉与肌耐力
  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
 
  3、增进心肺功能
  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。
 
  4、减轻心理压力
  处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
 
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