瑜伽塑形训练动作 让你拥有完美身材

2021-03-19 责任编辑 : 小编           
 

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   瑜伽据说能够帮助我们缓解心理的压力,还可以进行身体塑形。相对于其他的健身项目,瑜伽的运动强度不算最大的,但是它对于我们的身体塑形是非常好的。那么你知道瑜伽塑形训练动作有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

瑜伽塑形训练动作 让你拥有完美身材
 
  1.风吹树式
  风吹树式,模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果。此外有助于减少腰部脂肪。微收腹部,尾骨内收,脚紧贴地面,重心均匀分布在两脚上,注意身体不要前后摆动;左右侧弯伸展时,避免向左右推髋,保持骨盆中立位,髋部中正向前;打开胸腔,避免含着胸伸展不充分。
 
瑜伽塑形训练动作 让你拥有完美身材
 
  2.站立前屈伸展式
  前屈伸展式能够延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉,缓解腿部不适,也可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚尖指向正前方,双手经体侧向上,以腹股沟为身体的折点,上体延展前屈向下,保持手臂和双腿的伸直,抬头,眼睛看向前方;呼气,躯干继续向下,再次延展;吸气,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
 
  3.蝎子式,
  蝎子式瑜伽,可以使肺部完全扩张,同时腹部肌肉得到拉伸,整个脊柱得到加强,从而保持健康。跪在地面上,身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上,相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。颈部伸展,尽你所能把头部抬高离开地面。呼气,双腿和躯干上摆,试着保持平衡,不要让双腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展,上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿,并保持平衡,靠前臂保持平衡后,呼气,弯曲两膝,尽你所能把颈部和头部抬高超过地面,从肩部脊柱伸展,放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后,试着是使两膝和两脚脚踝并拢,脚趾前指。两腿,从脚后跟到膝盖,应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。
 
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