骑车减肥要达到多少公里合适 骑行20公里要多久

2021-01-20 责任编辑 : 小编           
 

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   骑车减肥是一项有氧运动,我们知道有氧运动是能够减肥的。但是减肥仅仅做一会有氧运动是不够的,我们需要达到一些条件。骑车减肥除了要动作正确之外,还要达到一定的速度和里程。那么你认为骑车减肥要达到多少公里合适呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

骑车减肥要达到多少公里合适
 
  骑车减肥要达到多少公里合适
  根据自身体能、车况、路况等决定。一般来说,经常锻炼的人,体能较好,骑的是公路自行车,脚感轻松不费力,每天骑行20-60公里是比较舒适的运动体验,如果作为锻炼的话,通常是骑行100-200公里,而若是体能较差的话,建议一开始骑行5公里,然后逐渐增加至10公里、20公里、30公里每天为宜。另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟,体力较好的,大约骑行1小时停下来休息十分钟。
 
  每天骑行20公里减肥吗
  控制好饮食的话,减肥效果更好。骑车时身体的颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量,骑行20公里大约可以消耗热量400-600大卡左右,如果每天坚持骑行这么长的距离,不仅能减肥瘦全身,还能增强身体抵抗力,如果再搭配清淡低热量的饮食计划,则减肥效果更翻倍。 但要注意的是肥胖的人或体能不好的人,最开始的时候,不要强行骑20公里,自己能够骑多远就骑多远,所谓的20公里,只是一个大概的数据,要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整,如果运动过猛,还可能伤了身体,得不偿失。
 
骑车减肥要达到多少公里合适
 
  骑行20公里要多久
  根据时速决定。体能好、路况好、自行车状况优良的情况下,大部分人概骑1小时就能骑行20公里,但若是体能较差等不好的情况下,则需要2-3小时,甚至是更久才能骑行20公里,不过大部分在城市道路骑行的话,一般2小时左右即可骑行20公里。
 
  什么时候骑行好
  下午。身体温度的变化可最大程度地影响锻炼的质量与效果,而人在下午时体温最高、体力充沛、心率平稳、血压较低,因此锻炼的效果也就越好,不过下午不要在马路上骑行,空气质量不好,建议在湖边、河边、公园、郊外等空气质量好的地方骑行为好。
 
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