空腹有氧运动减肥会更好吗 空腹有氧运动的危害

2021-03-29 责任编辑 : 小编           
 

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   我们在早上做有氧运动减肥的时候,很多人都会说最好空腹做一些有氧运动,这样减肥效果会更好。也有人认为空腹做有氧运动并不像别人说的那么好,很有可能给自己带来伤害。那么你觉得空腹有氧运动减肥会更好吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

空腹有氧运动减肥会更好吗
 
  一、什么是空腹有氧运动
  所谓空腹有氧运动,就是指人体自早晨起床后不吃也不喝,或者喝点点白开水,处于空腹状态下开启慢跑、快走、游泳等有氧运动。空腹有氧运动的科学原理:可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化,提高减脂速率。相比在进食状态下运动,在清晨进行空腹有氧运动的人,额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧运动时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,为身体供能。
 
空腹有氧运动减肥会更好吗
 
  二、空腹有氧运动减肥会更好吗
  空腹有氧运动减肥并没有更好。在早期,确实有研究认为空腹运动可以增加脂肪消耗的比例,但这些研究往往只是在运动期间短期的效果,而不是进行长期分析。虽然空腹可以在运动中消耗更多的脂肪,但有趣的是,身体有一个“聪明”的代偿机制,这反过来又减少了休息时脂肪的使用。因此,如果你整天都去考虑的话,实际上没有什么区别。只有早餐后运动才能改善锻炼后的发热反应,这通常被称为锻炼后的热量消耗,从而变相增加了一整天的总热量消耗。
 
  三、空腹有氧运动的危害
  1、导致心率不齐
  据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。
 
  2、易出现头晕眼花的症状
  空腹运动的另一个问题是,当身体能量储备不足时,我们通常很难进行高强度的长期有氧运动。如果不情愿地进行,低血糖和头晕等不适症状就有可能发生。因此,空腹状态下各部分的运动效率可能会降低,从而间接影响减肥效果。
 
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