女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

2021-01-07 责任编辑 : 小编           
 

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   对于女生来说,胸部是一个非常重要的部门,胸部如果特别好看的话,不仅仅会让很多女生穿衣好看,而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法,那么你知道女性健身丰胸锻炼的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

女性健身丰胸锻炼方法
 
  TRX俯卧撑
  1.选择一条TRX或者吊环,将双脚各放进一个皮绳内,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。
 
  2.臀部及腹部要缩紧,稳住身体,然后慢慢屈肘下降身体,感觉胸部慢慢拉伸,直到胸部快接触到地面停止,然后保持张力!
 
  3.胸肌三头收缩撑起身体,在动作顶端稍微停留一秒!然后继续动作!
 
女性健身丰胸锻炼方法
 
  器械卧推
  1.坐在推胸机上,选择一个合适的重量。将双脚踩在机器的杠杆上,握住把手。抓住把手,掌心朝下,抬起手肘。
 
  2.抓住把手,掌心朝下,抬起手肘。一旦你将把手向前推,让你的手臂伸直,将把手拉回。
 
  3.缩胸大肌,将把手推离自己。 到达最远位置时稍作停留,然后再次回到起始位置。
 
  俯卧掌上压(就是跪姿俯卧撑)
  动作要点:
  1.双掌大略窄于肩(这样锻炼重点侧重于上胸)双掌尽量并拢(这个动作主要锻炼部位是胸缝,也就是乳沟,许多胸外阔的女生可以采用这个动作)
 
  2.下身可以采用跪姿减小压力用上身的重量来锻炼胸部,安全又有效。
 
  动作循环为6组7-10个一组,组间间隔为30秒-1分钟(看体力而定,越短越好)动作开始以后一定要坚持做完,也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对自信的养成也很有作用。
 
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