人浏览
|
对于女生来说，胸部是一个非常重要的部门，胸部如果特别好看的话，不仅仅会让很多女生穿衣好看，而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法，那么你知道女性健身丰胸锻炼的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
 TRX俯卧撑
1.选择一条TRX或者吊环，将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。
2.臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到胸部快接触到地面停止，然后保持张力！
3.胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒！然后继续动作！
 器械卧推
1.坐在推胸机上，选择一个合适的重量。将双脚踩在机器的杠杆上，握住把手。抓住把手，掌心朝下，抬起手肘。
2.抓住把手，掌心朝下，抬起手肘。一旦你将把手向前推，让你的手臂伸直，将把手拉回。
3.缩胸大肌，将把手推离自己。 到达最远位置时稍作停留，然后再次回到起始位置。
俯卧掌上压（就是跪姿俯卧撑）
动作要点：
1.双掌大略窄于肩(这样锻炼重点侧重于上胸）双掌尽量并拢（这个动作主要锻炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采用这个动作）
2.下身可以采用跪姿减小压力用上身的重量来锻炼胸部，安全又有效。
动作循环为6组7-10个一组，组间间隔为30秒-1分钟（看体力而定，越短越好）动作开始以后一定要坚持做完，也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对自信的养成也很有作用。
编辑推荐：
|
