早起健身动作详解 给你一个精神一天

2021-03-31 责任编辑 : 小编           
 

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   现在很多人都有起床困难症,早上在闹钟醒了之后根本爬不起来。即使起来了也是昏昏沉沉的,根本没有精神。这样非常影响我们一天的工作效率,我们需要做一些动作来帮助清醒一下。那么你知道早起的健身动作有哪些呢?做做这些动作可以帮助我们精神一天,下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

早起健身动作 给你一个精神一天
 
  立位体前屈
  首先笔直站立,双脚打开同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂;然后低头使下颌朝向胸部,慢慢弯腰,直到双手触摸到地面,保持姿势5秒,然后转向另一次,重复动作4到5个来回。如果身体柔韧度不够,双手无法碰到地面,那就弯腰到最低点,这个动作的目的是为了锻炼脊椎和腿筋的灵活度,不要为了碰到地面而弯曲膝盖,那样起不到拉伸腿筋的作用,也不要完全伸直膝盖,稍微弯曲一点点更能锻炼腿部肌肉。
 
  吊单杠
  这个动作需要两个姿势交替进行。首先轻轻向上跳起,双手紧握单杠,保持身体自由悬空,肩膀放松,挺直脊椎,保持身体中立位,同时收紧腹部,大腿用力,拉伸股四头肌,保持姿势5秒;然后双肩向后收,挺起胸部,弯曲背部呈弓形,同时臀部肌肉和腿筋用力,保持姿势5秒。在整个动作中都要注意手臂伸直,不要弯曲手臂。动作持续时间保持在30秒到60秒之间,也就是两到三个来回。对于初学者,如果无法吊那么久,可以适当休息,慢慢地加大难度。
 
早起健身动作 给你一个精神一天
 
  上犬式
  这个动作可以让我们联想到狼的嚎叫时做的动作,先平趴着,让后双手撑起来,臀部下压,腰背呈反弓状态,同时抬头眼睛向上看,静止十秒钟,重复3次就行。这个动作主要是激活我们的背部,能让我们把腰直起来,胸挺起来,看起来自然自信一点,也能够给自己一个好的精神面貌。
 
  拜日式
  拜日式瑜伽动作,所谓拜日就是站位之后的跪拜,可以在床上就能完成得动作,双膝跪在床上,然后臀部坐在脚后跟,做膜拜动作,双手向前伸直然后肩部下沉往下按压,静止10秒钟还原,再次进行按压。
 
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