爬山减肥对腰好吗 爬山减肥如何避免腰痛

2021-01-16 责任编辑 : 小编           
 

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   腰部是我们身体一个很重要的位置,我们做一些运动的时候要格外的小心,以免自己运动伤腰。现在有一些运动做得不对就非常容易伤害到腰部,爬山是我们户外经常用到的运动。那么你觉得爬山减肥对腰好吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

爬山减肥对腰好吗 爬山减肥如何避免腰痛
 
  爬山减肥对腰好吗
  爬山减肥可以锻炼腰部肌肉,促进身体代谢。脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。但是如果爬山不当就可能引发腰痛。
 
  爬山减肥如何避免腰痛
  1、在爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来,能较好的避免爬山后出现不适。
 
  2、爬山的运动强度大小应因人而异,爬山时间一般不宜超过2小时。
 
  3、爬山的姿势要正确,走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之,若坡路较平,也尽量全脚掌着地,另外要注意爬山时身体要适当的前倾。
 
  4、爬山时速度不宜过快,这样易引起肌肉损伤,特别是老年人,体弱多病者。
 
  5、不要忽略爬山的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助身体的恢复。
 
  6、平时可以多做一些增强腰背部力量的训练,如卷腹、平板支撑等动作。
 
爬山减肥对腰好吗 爬山减肥如何避免腰痛
 
  爬山的好处
  1、锻炼脚力
  在你爬山的过程中,我们的脚不停的在运动中,这样锻炼有助于提高我们的关节的灵活度,还可以帮助预防骨质疏松的毛病,所以我们推荐你经常爬山来锻炼增强腿部力量。
 
  2、减肥瘦身
  户外爬山运动是有氧运动的一种,我们在健身房经常会听到教练说,无氧运动增肌,有氧运动减肥,所以想减肥的你就来爬山吧。不仅能够加速脂肪的燃烧还能促进身体排毒,长期坚持爬山运动能够使我们的身材更匀称。
 
  3、增强心肺功能
  说到爬山,其实每个城市都有自己的地标山峰,也被称之为城市绿肺,因为满山的绿树草木,让我们一走进山间就能感受到大自然赐与我们的新鲜空气。在这个环境中锻炼不仅能够帮助我们调整和练习呼吸,也对我们身体中的肺部有好大的好处。
 
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