适合上班族的男士健身动作有哪些

2021-04-09 责任编辑 : 小编           
 

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   现在社会由于巨大的社会生活压力和养家的压力,很多男士一天到晚的泡在工作室里,根本没有足够的时间去健身。这样就导致很多的男士身上或多或少的都有一些问题存在。其实健身没有那么复杂,我们可以在上班之余来锻炼身体。那么你知道适合上班族的男士健身动作有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

适合上班族的男士健身动作有哪些
 
  1、下肢运动
  男性在上班空余的时间可以做一下下肢运动,做髋部和小腿伸展运动能够防止男性关节出现严重的灵活性问题。可以在办公室里将自己的右腿向后迈步,使身体呈弓箭步状。然后身体前倾,带动自己的右手触地,左肘位于左膝内侧。保持这个动作片刻,然后双手向下触地,向空中抬起你的髋部。最后返回到弓箭步状态,然后站立起来。
 
  2、桥式踢腿
  当众练习这个动作会有点不好意思,但是为了自身的健康,在不好意思也要练。先双膝弯曲仰卧,然后向上推送臀部离开地面,使身体能够呈桥式姿势。再抬起一条腿,然后慢慢的下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个,共做2组就能够起到很好的健身效果。
 
适合上班族的男士健身动作有哪些
 
  3、增强式前臂撑体
  身体呈前臂撑体姿势,然后将自己的左臂缓缓抬起,停留片刻,然后还原到初始位置,接着抬起你的右臂,从发刚才的动作,每侧做8个。每天坚持做八个能够增强自己臂力。
 
  4、扇翅膀
  将自己的身体弯腰俯身,然后面朝向天花板提起你的双肘,一直到90度角。然后在慢慢的向上旋转自己的前臂,直至与肩同高。最后再反向收回这个动作,每天重复做8个能够让那个手臂更加有力。
 
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