跳绳和慢跑减肥哪个好 慢跑怎么跑才不费劲

2021-01-13 责任编辑 : 小编           
 

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   慢跑和跳绳是大家经常使用的减肥方法,在大家的眼中,这两个运动方法都是属于那种安全系数较高,场地要求不大,减肥效果也不错的。很多人想在这两个运动方法里选一个来减肥,那么你觉得跳绳和慢跑减肥哪个好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

跳绳和慢跑减肥哪个好 慢跑怎么跑才不费劲
 
  跳绳和慢跑减肥哪个好呢
  慢跑和跳绳都属于营养运动,有氧运动对于减肥者而言的帮助是很大的,不过据了解,跳绳和慢跑相比,跳绳的效率更高。10分钟跳绳消耗的热量相当于慢跑30分钟,如果是运动相同的时间,那么热量消耗比较高的肯定是跳绳。但是如果不以时间为限定,那么可以延长慢跑的时间,最终消耗的能量是一样的。
 
跳绳和慢跑减肥哪个好 慢跑怎么跑才不费劲
 
  慢跑怎么跑才不费劲
  1、注意跑前运动
  很多人想要跑步了,只会放掉东西,直接进入跑道,开始跑步。其实,我们更应该重视跑前运动。你可以在跑步前适当的做点热身运动,比如拉拉筋,伸展一下腿脚。这样的热身运动,能够使你腿部肌肉活动开,不会因为突然进入跑步状态而劳累。
 
  2、心情放松
  跑步本身就是一项运动,是用来放松心情的。如果你在跑步时,还怀着巨大的压力,不让自己发泄,放松,那你只会觉得跑步越来越劳累。所以,当你去跑步的时候,你要放松心情,不要想那么烦恼的事情,集中注意在跑步上,忘却那些不开心,这样你才能体会到跑步的乐趣。或者,你可以在跑步的时候听听轻快的音乐,音乐能够起到放松心情的效果。
 
  3、跑步姿势
  每个人跑步,都有各自不同的跑步姿势。虽然说,没有特定的跑步姿势的标准,因为每个人对不同动作的舒适度不一样。但跑步时,一定要有合适的姿势,最主要的是让身体处于放松舒适的状态。一般来说,你可以保存上半身直立,眼睛注视前方,双手前后摆动,全身肌肉放松,这样的姿势是比较舒服的跑步姿势。
 
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