器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好

2021-01-13 责任编辑 : 小编           
 

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   我们在健身房训练的时候,很多人都建议我们先用器械来锻炼自己,然后再去做有氧运动。很多人不太清楚这个健身顺序的原因,但是有一个问题来了,我们在做器械锻炼后要休息一段时间才可以运动,那么你知道器械锻炼后需要多长时间有氧减肥效果才好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好
 
  器械锻炼后需要多长时间有氧减肥效果才好
  其实减脂围绕着能量的负平衡,当身体能量不足时,身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能,我们称之为糖异生,糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。所以器械训练后有氧时间控制在半小时以内,避免身体能量不足产生糖异生。其次每天糖原的补充一定要充足,一项研究表明当身体糖原充足的时候,蛋白质参与供能消耗会大大降低。平时,器械训练完成后,可以补充一下碳水,然后再去跑步,跑步时间控制在半小时之内,这样就可以有很好的效果。
 
器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好
 
  先器械锻炼还是有氧
  先器械后有氧,这个是我比较推荐的,因为我们不管是想减脂还是想增肌,通过器械的使用,都可以达到一个很好的效果,有氧运动至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖,之后才会燃烧脂肪;而如果先做器械训练再有氧运动,会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。坚持去做有氧,可以突破我们的体能极限,更加好的增强了我们的体能,是一个很好的方法。
 
  健身先有氧还是先无氧
  先进行无氧训练。
  我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能,如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原,这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前,那么不仅你减肥效果非常差,还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动,又要进行无氧运动练肌肉,那就先练肌肉,再去跑步,效果就会更好!
 
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