扫码添加助教入群

器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好

2021-01-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

   我们在健身房训练的时候,很多人都建议我们先用器械来锻炼自己,然后再去做有氧运动。很多人不太清楚这个健身顺序的原因,但是有一个问题来了,我们在做器械锻炼后要休息一段时间才可以运动,那么你知道器械锻炼后需要多长时间有氧减肥效果才好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好
 
  器械锻炼后需要多长时间有氧减肥效果才好
  其实减脂围绕着能量的负平衡,当身体能量不足时,身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能,我们称之为糖异生,糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。所以器械训练后有氧时间控制在半小时以内,避免身体能量不足产生糖异生。其次每天糖原的补充一定要充足,一项研究表明当身体糖原充足的时候,蛋白质参与供能消耗会大大降低。平时,器械训练完成后,可以补充一下碳水,然后再去跑步,跑步时间控制在半小时之内,这样就可以有很好的效果。
 
器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好
 
  先器械锻炼还是有氧
  先器械后有氧,这个是我比较推荐的,因为我们不管是想减脂还是想增肌,通过器械的使用,都可以达到一个很好的效果,有氧运动至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖,之后才会燃烧脂肪;而如果先做器械训练再有氧运动,会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。坚持去做有氧,可以突破我们的体能极限,更加好的增强了我们的体能,是一个很好的方法。
 
  健身先有氧还是先无氧
  先进行无氧训练。
  我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能,如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原,这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前,那么不仅你减肥效果非常差,还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动,又要进行无氧运动练肌肉,那就先练肌肉,再去跑步,效果就会更好!
 
  编辑推荐:

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17