塑形训练是有氧还是无氧 塑形的动作有哪些

2021-01-12 责任编辑 : 小编           
 

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   想要身材好,除了减肥减脂之外,我们还需要进行塑形。如果不进行塑形,那么我们的瘦下来就显得松松垮垮的,塑形训练的动作也有很多,很多人有疑问塑形训练是属于什么性质的呢?那么你觉得塑形训练是有氧还是无氧运动呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

塑形训练是有氧还是无氧 塑形的动作有哪些
 
  塑形训练是有氧还是无氧运动
  塑形的概念是:减脂+局部雕刻。也就是抗阻训练(无氧)结合有氧。要减脂身体要先消耗掉糖原才开始消耗脂肪。简单来讲,抗阻训练消耗糖原效率高,有氧燃脂效率高。先进行力量训练可以快速消耗掉体内糖原储藏,然后做有氧燃烧脂肪,这顺应了身体减脂机制;如果先有氧的话消耗糖原需要的时间长,等该消耗脂肪的时候,抗阻训练又不是最在行。况且,先做力量训练你可以保证发挥全力,有氧后往往体能下降。
 
塑形训练是有氧还是无氧 塑形的动作有哪些
 
  塑形的动作有哪些
  动作一:跪姿俯卧撑
  这个动作主要锻炼胸部、手臂和腹部核心肌肉。首先双腿并拢跪在地面上,上半身向下弯曲。双手伸直支撑在地面上。双腿保持屈膝的姿势,挺直后背,双臂屈伸进行俯卧撑训练。一组训练进行十五次。
 
  动作二:俯卧划船
  这个动作主要锻炼的是后背和腹部核心的肌肉。首先趴在地面上,挺胸抬头,双手在前方伸直,双脚交叉并抬离地面稳定好。收缩腹肌,向上挺身的同时肩膀远离地面,同时双手保持弯曲姿势向后侧收回,重复训练。一组训练进行十五次。
 
  动作三:支撑转体
  这个动作不仅可以锻炼腹部核心肌肉,还对肩部核心肌肉有很好的刺激效果,大幅度加强身体的协调性和平衡能力。首先俯身呈俯卧撑姿势,双臂伸直支撑在地面上。然后挺直后背,使身体在一条直线上。抬起一只手臂同时身体向一侧转体,在顶点停留一秒后还原,换成另一侧进行训练。一组训练单侧进行十五次。
 
  动作四:仰卧后撑
  这个动作主要锻炼的是手臂上的肌肉,可以有效解决手臂松弛的现象。首先背对一个高物体,双手撑在这个物体的边缘,双腿向前方伸直。收缩自己的肩膀,然后弯曲手臂使身体向下放移动。到最低点时,停留片刻后还原。一组训练进行十五次。
 
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