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哑铃男士健身一般用几斤 哑铃5公斤男士够用吗

2021-01-04 责任编辑 : 小编     

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   哑铃是我们在健身房或者在家里经常使用的一种健身器材,我们在锻炼肌肉的时候用哑铃来辅助运动会得到更好的锻炼效果。男生锻炼很喜欢用哑铃健身。那么你觉得哑铃男士健身一般用几斤比较好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

哑铃男士健身一般用几斤 哑铃5公斤男士够用吗
 
  哑铃男士健身一般用几斤比较好
  男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。
 
  对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型。
 
  对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。
 
  对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。
 
  对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。
 
哑铃男士健身一般用几斤 哑铃5公斤男士够用吗
 
  哑铃5公斤男士够用吗
  哑铃5公斤男士够用。
 
  1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。
 
  2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
 
  哑铃锻炼方法
  1.墙壁二头弯举
  这个动作是孤立效果非常好,一定要抬上去哦,别抬个90度就放下来了。
 
  2.三头肌过头伸展
  三点要求:对齐哑铃一定要稳;幅度要低(也就是向下压的幅度);夹紧手臂,你的手肘尽可能的往里收。
 
  3.胸部挤压式卧推
  要点就两个:挤压哑铃往上发力,下落的点很自由,但要能做到触胸。
 
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