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高蛋白高热量增肥食谱 这样吃更营养

2020-12-27 责任编辑 : 小编     

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   我们知道很多瘦子都在运动健身以便让自己变得更壮,在练的同时他们吃的也比较多,这样能够给自己训练的身体提高更好的能量,但是他们大多数都是摄入一些高脂肪的食物,想要练好,最好多吃些高蛋白高热量的食物。那么今天我们来介绍一个高蛋白高热量的增肥食谱,大家一起去看看吧!

 

高蛋白高热量增肥食谱 这样吃更营养
 
  高蛋白高热量的增肥食谱
  早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个
 
  点心:香蕉1根,饿了吃巧克力
 
  茶水:中药黄芪+白术
 
  中饭:食堂+1个中样面包
 
  点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力
 
  晚饭:正常吃吃喝喝,
 
  夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣
 
  周6-周7的增肥食谱
  早餐:酸奶+面包1个
 
  茶水:玫瑰花茶
 
  水果:木瓜
 
  中饭:正常吃吃喝喝
 
高蛋白高热量增肥食谱 这样吃更营养
 
  哪些食物是高蛋白高热量的
  乳制品
  乳制品中的蛋白质含量是极高的,而且很容易被人体吸收,对于未成年人来说,如果能够每天都喝一杯牛奶的话,对于长个子是很有帮助的,牛奶里边除了含有丰富的蛋白质以外,还有很多丰富的微量元素,比如说钙质等,对于预防缺钙是有着积极的意义的,脱脂奶粉里边的钙含量是最高的,适合减肥的人喝。
 
  鱼类
  鱼类食物里边的蛋白质含量是非常丰富的,鱼类的肉质十分细腻,味道非常的鲜美,而且很容易消化,所以很有营养价值,鱼类里边的蛋白质含量是非常高的,最多的可以达到百分之二十左右,而且都是优质的蛋白质,优质蛋白质的纤维比较的短,蛋白质的组织结构比较的松软,水分含量很多,消化率最多可以达到百分之九十八以上。
 
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