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如何走路减肥 走路减肥多久见效

2020-12-12 责任编辑 : 小编     

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   说到减肥,很多人都会想到不少的方法,但是最基础的方法还是走路减肥。我们说到走路可以减肥是建立在一定的条件下的,走路没有达到相应的强度和平时的散步没有什么区别。那么你觉得要如何走路减肥呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

如何走路减肥 走路减肥多久见效
 
  如何走路减肥
  一、掌握正确的步行姿势
  不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。
 
  二、掌握有效的步行强度
  有些人说是走路减肥,其实和散步差不多,慢慢悠悠的,一边走一边欣赏周围的风景,看起来倒是悠闲舒适,可是这是远远达不到消耗脂肪的程度的,唯有迈开步,甩起手臂,走出速度才能起到减肥的作用。
 
  三、保证行走的距离
  走路减肥既不能走得太短,也不能走的过于长,最好能保证一个固定距离。每次行走的距离为5到10公里最佳,可以根据自己身体情况加速,但不要暴走,毕竟走路减肥是一个循序渐进的过程。
 
  四、“坚持不放弃”地开展步行减肥
  其实最后一点是非常重要的,尽管不是要你风雨不误,也要有一个计划,如果感到累,可以适当休息,但是每周至少走路三到四天,要求严格的话,最好每天都要走,而且要保质保量的走,才能够初见成效。
 
如何走路减肥 走路减肥多久见效
 
  走路减肥多久有效
  一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。一般是慢走5分钟再快走5分钟,交替进行。随着身体适应能力的增强,还可以逐渐过渡到有慢跑替代行走。
 
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