产后肩膀厚要怎么减肥 三个动作帮你减肩部

2020-11-30 责任编辑 : 小编           
 

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   在怀胎十月后,由于产妇在怀孕期间补了很多的营养,所以很多的孕妇在刚刚生产后,肩膀还是其他的地方都有很多的肉存在。这些肉的存在让很多的孕妇都感觉不舒服,想要消除这些地方的肉,但是还要保证自己的健康。那么你觉得产后肩膀厚要怎么减肥呢?下面我们一起去看看吧!

 

产后肩膀厚要怎么减肥
 
  1、抖动胳膊
  身体站立姿势准备,首先打开双脚,间距与肩同宽,双脚打开的同时双手叉腰;然后将两边胳膊前后抖动(往前,类似含胸将肩膀靠拢,往后,有点像伸懒腰的动作),前后反复练习,直至手臂感到酸痛为止。这个动作可以锻炼你的背部肌肉,紧实后背,打造美背。
 
  2、猫式伸展
  这个动作看起来就像是一只猫才醒伸懒腰时的状态。首先双手双脚撑地,呈现跪地姿势,手臂和肩膀呈90度直角,膝盖在骨盆的正下方;吸气的时候,收缩腹部,背部拱起来,眼睛看向自己的肚子;然后呼气,抬头,将臀部尽量往上翘,让腰腹得到伸展。这个动作不仅可以强化背部肌群,还能够保健脊椎。
 
  3、哑铃瘦背
  哑铃是瘦手臂和瘦后背最好的,也是最便宜的运动器材。首先双手紧握住哑铃,用手的虎口紧贴哑铃;然后抬起双臂,向身体方向弯曲手臂,重复推举动作,呼气时举起哑铃,吸气时放下哑铃。注意在运动的时候不要用手腕的力量,最好用手臂的力量抬举,不然很容易伤到手腕。
 
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