游泳减肥消耗多少热量 游泳一个月能瘦多少斤

2020-11-26 责任编辑 : 小编           
 

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   说到减肥,运动才是最好的方法,其他的方法最后还是会对人体有所伤害。在所有的运动中,游泳被很多人称赞说是减肥效果比较好的运动之一,能够消耗非常多的脂肪和热量。那么你觉得游泳减肥会消耗掉多少热量呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

游泳减肥消耗多少热量 游泳一个月能瘦多少斤
 
  游泳一小时消耗多少卡路里
  每个人都不一样的。
 
  游泳一小时消耗的卡路里和游泳的姿势、速度、个人的体重等相关,比如说蝶泳消耗的热量为14单位(单位:千卡 / 千克体重 / 小时),蛙泳消耗的热量为6-13单位,自由泳消耗的热量为6-12.5单位。
 
  热量计算方法:预计额外消耗的热量=(单位热量(千卡 / 千克体重 / 小时)x体重(千克)-每小时基本热量消耗)x运动时间(小时)。
 
  举例:
  成年女性:每日基础代谢热量约为1200卡路里,体重50千克,游泳姿势为蛙泳,热量消耗选取最高的13单位,一小时消耗的热量为:(13x50-50)x1=600卡路里。
 
  成年男性:每日基础代谢热量约为1600卡路里,体重70千克,游泳姿势为蛙泳,热量消耗选取最高的13单位,一小时消耗的热量为:(13x70-67)x1=843卡路里。小贴士:1大卡=1卡路里。
 
游泳减肥消耗多少热量 游泳一个月能瘦多少斤
 
  游泳一个月能瘦多少斤
  建议控制在3-4次为好,每次游泳1小时以上。
 
  1.减肥需要持之以恒的,而游泳属于有氧和无氧相结合的运动,每周3-4次游泳既能够锻炼身体、消耗热量,又能够塑形,也能够避免因间隔时间过长而出现惰性心理。
 
  2.每周游泳3-4次,相当于间隔一天游泳一次,可以给自己一个休息的时间,劳逸结合。
 
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