怎么样可以减肩膀厚和手臂壮 这几种方法很有效

2020-11-25 责任编辑 : 小编           
 

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   我们会发现上半部分的肩膀和手臂的肉都是一起胖的,这样就会显得你的上半身非常的壮。而女生的上半身一旦壮了起来,整个人的气质就显得十分的笨拙,失去了灵动感。所以女生是热衷于减肩部和手臂的肉的,那么你觉得怎么样可以减肩膀厚和手臂壮呢?下面我们一起去看看吧!

 

怎么样可以减肩膀厚和手臂壮 这几种方法很有效
 
  1.反祈祷式
  手肘慢慢往背反折,接着十指相触,指尖向上,颈部往上伸展、双肩往下伸展,慢慢掌心合十,保持30秒后,双手放下,这样算一组,重复2组。
 
  2.压墙开肩
  双腿打开与肩同宽,背部平行地面,双手伸直高于背部并支撑住墙壁,这是预备动作。接着,背往下压、臀部轻抬,这时会感到肩膀、双手被拉开的微酸感,非常的舒服。
 
  3.放松斜方肌
  颈部与肩膀交接处的这块斜方肌,很容易变得肥厚,按摩时要特别加强放松。从颈部上往下画圆按摩,按到斜方肌的位置后,稍微用力的定点按摩后,从肩膀后往前按摩,并重复这动作3次,这样算1组,重覆2组。
 
怎么样可以减肩膀厚和手臂壮 这几种方法很有效
 
  4.转动肩周
  先顺时针转动肩膀,慢慢向上抬起,抬到最高点静待10秒,不要用错以颈部发力,而是让斜方肌好好发力,之后再慢慢放下,转动50下后,再逆时针方向转动50下!切记这个转动时不要太快,不要为了要完成动作去做,而是要好好感受一下肩膀转动时肌肉发力的感觉。
 
  5.仪态调整
  靠着墙身,再举起手臂平行于地面,再弯曲手臂令上手臂与下手臂呈90度角,五指朝上,之后以慢动作向上拉伸至顶点,一共来回做20次为一组,一共做3组,之后就换边做。这个拉伸手臂的动作可以锻炼到手臂、肩颈、斜方肌等,而且也有助改善高低肩问题,效果超明显的。
 
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