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跳绳能否增加小腿肌肉 小腿肌肉怎么减

2020-10-19 责任编辑 : 小编     

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   跳绳是我们中小学时期经常练习的运动,也是运动考核的项目。很多人都认可跳绳的锻炼意义,但是却对跳绳后的运动效果产生了怀疑,他们有的认为跳绳好是好,但是会让小腿长肌肉,那么你觉得跳绳会增加小腿肌肉吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

跳绳能否增加小腿肌肉 小腿肌肉怎么减
 
  跳绳会增加小腿肌肉吗
  一般来说跳绳是不会让小腿长肌肉甚至变粗的,相反跳绳具有减肥以及瘦腿的功效,但是如果跳绳减肥的方式不当,例如运动之后没有拉伸之类的,倒是有可能导致小腿长肌肉甚至是变得更加粗壮。一般来说,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的,也不会长肌肉。
 
  跳绳可以瘦腿吗
  如果你循序渐进,懂得如何科学跳绳还会在这个过程中,跳绳还可以让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用。要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗,还变的纤细,一定要记得在跳完绳后拉伸运动,做一些伸展缓和动作,缓和腿部肌肉,避免小腿变粗。
 
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  小腿的肌肉怎么减
  拍打放松:
  肌肉特别紧绷的时候,小腿是不容易变瘦的,所以在运动前后一定要用手拍打小腿的肌肉,改善小腿肌肉。用手掌从上往下拍打小腿的两侧和后侧,每次不少于一百下,有效促进小腿的循环,减轻小腿浮肿,放松肌肉。
 
  拉筋:
  如果小腿的肌肉紧实,小腿粗壮,需要经常做拉筋的运动,通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果,让小腿更修长。用手指抓住脚底,然后腿部拉直,腿轻轻的抬高,拉伸腿部的肌肉,可以让小腿的肌肉得到改善,改善小腿肌肉的堆积。
 
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