跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳消耗热量是多少

2020-10-15 责任编辑 : 小编           
 

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   说到大家最常做的运动,很多人的脑中都会出现跑步和跳绳这两种运动。这两种运动都属于有氧运动,而且所需要的场地和要求都不高,并且减肥效果也不错。那么你觉得跑步和跳绳哪个减肥效果更好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

跑步和跳绳哪个减肥效果好
 
  跑步和跳绳哪个减肥效果更好
  跑步和跳绳这两个减肥效果差不多跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右,而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右,两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的,完全可以根据自己的个人情况做相应的选择,真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友,更应该控制自己的食量,减少高脂肪、高热量食物的摄入,同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步,脂肪才能快一点被燃烧掉。
 
跑步和跳绳哪个减肥效果好
 
  跳绳消耗的热量是多少
  纯公式计算中:一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能,即每分钟21卡路里。1000下大约需要5分钟,因此,跳绳1000下大概能消耗105卡路里。跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。经过测试表明,每次跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。
 
  跑步和跳绳哪个消耗热量快
  这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算):跑步:每小时8公里(8MET)480千卡;每小时11公里(11MET)660千卡;每小时12公里(12.5MET)750千卡。跳绳:慢速跳绳(8MET)480千卡;中速跳绳(10MET)600千卡;快速跳绳(12MET)720千卡。
 
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