七大健身复合动作 你都练过吗

2020-09-18 责任编辑 : 小编           
 

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   健身动作分为孤立和复合动作,所谓的孤立运动就是指在运动过程中参与训练的肌肉群基本上只有单个的,也就是我们常说的专项练习,而复合运动就是指参与训练中使用的肌肉群有多个,那么你知道七大健身复合运动是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 


 
  动作1、深蹲
  深蹲练腿是健身人士都知道的动作,动作要标准,收紧腰腹,挺腰直背,起立时呼吸,下蹲吸气。刚开始不要追求重量,避免受伤。
 
  动作2、硬拉
  硬拉是锻炼背部、臀部的动作,对肌肉锻炼有很好的刺激作用。
 
  动作3、卧推
  这个动作是锻炼胸肌的黄金动作,卧推还分为杠铃卧推跟哑铃卧推,杠铃卧推中,根据握距的不同,还可分为窄距卧推,宽距卧推跟标准卧推。卧推根据板凳的角度,还可分为上斜卧推,平板卧推,下斜卧推。
 
  动作4、引体向上
  引体向上是练背的黄金动作,很多新手无法进行,因为引体向上需要强大的手臂力量,刚开始可以借助弹力带或者板凳辅助晚餐。
 
  动作5、推举
  这个动作是锻炼宽厚的肩膀必备的动作,同时还能锻炼胸肌、手臂跟腰腹核心肌群!
 
  动作6、双杠臂屈伸
  这个动作被称为“上肢深蹲”,是锻炼肩部跟手臂的动作。锻炼时注意手臂肘弯曲的角度不要小于90度。
 
  动作7、划船
  这是练背的动作,划船分为杠铃划船,哑铃划船以及固定器械划船,新手建议从固定器械划船入手,注意背部发力,而不是手臂发力。
 
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