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仰卧剪刀腿正确做法是什么

2020-08-27 责任编辑 : 小编     

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   在锻炼动作中,上半身的锻炼主要都是借助外界的器材进行锻炼的,而下半身的锻炼,尤其是腿部的锻炼,可以采用徒手锻炼的方法。在女生中,仰卧剪刀腿由于有明显的瘦腿效果而受到很多人的欢迎,那么你知道仰卧剪刀腿的正确做法是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 


  正常的仰卧举腿,通过仰卧形式,将双腿同时向上举至高位,在顶部位置可以刺激到下腹部肌肉。而仰卧剪刀腿,实际就是在仰卧举腿的基础之上,将左右两侧腿部分开向上举高。这样的好处是:可以刺激单侧下腹部肌肉,还能强化核心肌群,同时在顶部位置可以拉伸大腿的腘绳肌、内收肌。
  动作流程:
  1、准备好瑜伽垫,平躺在垫子上。
 
  2、两侧手臂放于身体两侧并伸直,手掌贴于垫子上。
 
  3、将双腿伸直,收腹挺胸,略微抬高双腿。
 
  4、将左侧腿部向上举高,右腿保持不动,直到左腿完全举至高位时停止。
 
  5、将左腿下放回位,同时将右侧腿部向上举止高位,这样交替重复。
 
  注意事项:
  1、整个过程中,需要保证背部和头部要完全贴于瑜伽垫上。
 
  2、单侧腿部向上,另一侧腿部保持不动,全程保持单腿伸直姿势。
 
  3、在顶部位置做到:单腿和身体躯干形成垂直夹角时即可。
 
  4、在没有做完指定次数之前,腿部必须要悬空,不能完全放于垫子上,这样可以减少动作难度,同时还能加大对下腹部、核心肌群的刺激。
 
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