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适合在家练的健身计划 这些动作你得知道

2020-09-04 责任编辑 : 小编     

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   虽然现在更比较推崇在健身房进行锻炼,因为那边能够提供全面的锻炼工具,但其实对于一些经济和时间有限的健身者来说,在家里健身也是可以的。有一些动作在家里不能锻炼,那么你知道适合在家练的健身计划有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 


 
  周一:徒手深蹲
  身体挺胸收腹保持直立,两脚开立与肩同宽,两手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝将重心下降至膝盖成90度,稍停,再快速起立回到起始位置。
 
  周二:俯卧撑
  两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势,如此进行练习。
 
  周三:仰卧起坐
  仰卧,两腿并拢,双手抱头,利用腹肌收缩,迅速成坐姿,上体继续前屈,两肘触膝盖,低头,然后还原成坐姿,如此连续进行练习。
 
  周四:原地箭步蹲
  身体保持直立,两脚并拢,双手插腰。一脚向前迈出1米左右的距离,将身体重心下降,保持迈出脚屈膝成90度角,后脚屈膝。然后将迈出脚用力蹬地还原起始位置。再换另外一只脚向前跨出。如此连续进行练习。
 
  周五:原地开合跳
  身体挺胸收腹保持直立,两脚开立与肩同宽,双手侧平举。两脚用力蹬地跳起,并使双脚并拢的同时双手向头顶上方举并拢击掌。然后双脚在蹬地跳起开立的同时两手再侧平举。如此连续进行练习。
 
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