坚持做仰卧举腿有什么好处

2019-11-05 责任编辑 : 小编           
 

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  对于仰卧举腿,相信很多人还是十分熟悉的,当然仰卧举腿也是一个很好的动作,而且做仰卧举腿还有着很多好处,但是很多人都不知道仰卧举腿的好处是什么,当然还是有人知道的。那么,坚持做仰卧举腿有什么好处?下面就一起来看看吧!
 
仰卧举腿
  坚持做仰卧举腿有什么好处
  能够强化腹部核心肌群,帮助你提升身体的稳定性,大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力,站立更加稳固。
 
  仰卧举腿可以瘦肚子吗
  有效果,仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果,那么训练能够帮助消耗大量的热量,还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部,外部减脂,内部收腹,所以是能够起到减肚子的效果的。
 
  仰卧举腿锻炼哪里的肌肉
  仰卧举腿是个多关节的训练,那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉,在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌,髂腰肌两个肌肉。
 
  仰卧举腿动作要领
  1. 仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直,如果你想提高难度,可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端,也就是双腿会架空。
 
  2. 在始终保持双腿挺直的情况下,尽可能的向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。
 
  3. 有控制的下放双腿,回到起始位置,如此反复。
 

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