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学生党快速瘦身动作有哪些

2020-08-13 责任编辑 : 小编     

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   现在正是放假的时候,学生党是不是既开心又兴奋呐,又可以宅在家里继续玩了,但是除了宅在家里玩,也可以适当的运动一下,不管是在家里还是外出,接下来,小编我就介绍几个学生党瘦身的动作给大家,让大家在假期里也能轻松痩!

  第一种:变速跑
  这是基于跑步之上的一种运动,先慢跑四百米(大概操场一圈),然后快跑两百米,最后慢跑两百米,如此反复,持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的,如果自己一开始没办法承受这种强度,可以适当调整,以后慢慢增加。
 
  第二种:简单的床上运动
  每个学生党都喜欢晚上的时候玩手机,那就不要让自己的腿闲着,可以边看手机边做空中自行车的动作,平躺,腿做骑自行车的动作就可以了,就好像蹬脚蹬那样在空中蹬,一般蹬五十圈吧,总之一直蹬倒腿酸为止,这个动作是可以瘦腿的。 做十分钟,如果很累就直接把腿靠在墙上五分钟。
 
  第三种:变速跳绳
  一提跳绳想起小时候,但是别以为小时候才跳绳,变速的跳绳也是减肥良方,可以短时间内消耗很多热量,跳10分钟,每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。正确的跳绳方法为—热身—慢速跳绳——快速跳绳,反复,每天可以进行500次左右,分两次,间隔1分钟,跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上,这样减肥效果更好。
 
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