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瑜伽摩天式动作要领讲解

2020-06-01 责任编辑 : 小编     

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  在瑜伽动作中,摩天式是一种很常见的动作,同时摩天式也是简单易练的动作,当然一个人长期练摩天式对人的身体是有很多帮助的,但是有些人不知道摩天式怎么做。那么,瑜伽摩天式动作要领是什么呢?一起来了解一下摩天式吧。
 
摩天式
  瑜伽摩天式动作要领
  1. 山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手放松交握在体前。
 
  2. 双手十指交握平举于头顶,手臂伸直。
 
  3. 翻转手腕,掌心向外,依旧保持十指相扣的状态。
 
  4. 吸气内,手牵引着身体向上,踮起脚尖,眼睛注视这前方,收腹挺胸。
 
  5. 注意要利用手的牵引力踮起脚尖,让整个身体的着力点在前脚掌上。
 
  6. 呼气,落脚放松,双手慢慢松开。
 
  7. 配合呼吸,缓慢回落容。
 
  8. 放在两侧,重复这个动作3-5次,完成动作后放松。
 
  瑜伽摩天式的呼吸要点
  吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原。
 
  瑜伽摩天式的功效
  伸展脊柱,缓解僵硬与紧张,提振神经系统;同时,伸展腹部肌群和肠脏器官,活跃消化排泄系统,有助于缓解便秘。
 

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