瑜伽摩天式动作要领讲解

2020-06-01 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在瑜伽动作中,摩天式是一种很常见的动作,同时摩天式也是简单易练的动作,当然一个人长期练摩天式对人的身体是有很多帮助的,但是有些人不知道摩天式怎么做。那么,瑜伽摩天式动作要领是什么呢?一起来了解一下摩天式吧。
 
摩天式
  瑜伽摩天式动作要领
  1. 山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手放松交握在体前。
 
  2. 双手十指交握平举于头顶,手臂伸直。
 
  3. 翻转手腕,掌心向外,依旧保持十指相扣的状态。
 
  4. 吸气内,手牵引着身体向上,踮起脚尖,眼睛注视这前方,收腹挺胸。
 
  5. 注意要利用手的牵引力踮起脚尖,让整个身体的着力点在前脚掌上。
 
  6. 呼气,落脚放松,双手慢慢松开。
 
  7. 配合呼吸,缓慢回落容。
 
  8. 放在两侧,重复这个动作3-5次,完成动作后放松。
 
  瑜伽摩天式的呼吸要点
  吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原。
 
  瑜伽摩天式的功效
  伸展脊柱,缓解僵硬与紧张,提振神经系统;同时,伸展腹部肌群和肠脏器官,活跃消化排泄系统,有助于缓解便秘。
 

爬山减肥能减肚子上的肉吗 爬山减肚子的正

爬山是一个很好的健身项目,现在很多人都会趁着自己放假或者休息的时候到附近去爬山。爬山可以锻炼身体很多地方的肌肉,尤其是腿部肌肉。有人说爬山可以减肚子上的肉。那么你觉得爬山减肥能减肚子上的肉吗?下面我们一起去 健...

7人浏览 2021-01-28

爬山减肥对身体有什么好处 这四个好处促进

爬山是很多户外运动爱好者都喜欢的运动,也是很多想要减肥的人士会选择的减肥方法。爬山的强度很大,但是爬山可以帮助我们很好的减肥。爬山不仅仅是可以减肥,它对身体还有很多的好处。那么你觉得爬山减肥对身体有什么好处吗?...

33人浏览 2021-01-25

骑车减肥的注意事项有哪些 这四点要牢记

骑车是一个看起来不怎么起眼,但是实际上特别能锻炼人的运动项目。骑车在国际上也有了自己的赛事。我们骑车的时候可以达到一边欣赏美景一边减肥的目的。那么你知道骑车减肥的注意事项有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 那里看...

25人浏览 2021-01-25

骑车减肥的最佳方法是什么 四种骑车减肥的

骑车是我们平时可以轻易掌握的减肥方法,骑车减肥的效果比我们想象中的要好。但是这种好的减肥效果是建立在正确的方法上的。那么你觉得骑车减肥的最佳方法是什么呢?下面我们一起去 健身知识 那里看看吧! 四种骑车减肥的方法 ...

29人浏览 2021-01-22

女性健身会练出肌肉吗 为什么女性健身最好

很多女性虽然知道健身有很多的好处,但是在健身之前还是有疑虑的,其中最大的一个问题就是女性健身后会不会练出肌肉呢?她们害怕自己健身后会练出大肌肉。那么你们认为女性健身会练出肌肉吗?下面我们一起去 健身知识 那里看看...

38人浏览 2021-01-22

骑车减肥要达到多少公里合适 骑行20公里要

骑车减肥是一项有氧运动,我们知道有氧运动是能够减肥的。但是减肥仅仅做一会有氧运动是不够的,我们需要达到一些条件。骑车减肥除了要动作正确之外,还要达到一定的速度和里程。那么你认为骑车减肥要达到多少公里合适呢?下面...

78人浏览 2021-01-20