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burpee是什么 burpee怎么练

2020-05-29 责任编辑 : 小编     

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  在训练运动中,burpee是有很多好处的运动,有些人还是熟悉的,当然burpee对身体的用处是巨大的,比如燃烧脂肪,但是burpee也是有讲究的,比如怎么做等等。那么,burpee是什么?burpee怎么练?一起来了解一下burpee吧。
 
burpee
  burpee是什么
  burpee也叫作波比运动,因为在运动过程中会有跳跃的动作,也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作,而是很多比较基础动作的组合动作,包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑,然后转为深蹲,做完深蹲之后跳跃一下,这是一整套的动作。
 
  burpee热量消耗多少卡
  burpee一旦做起来,强度是非常大的,可以快速提升我们的心率。大家都知道,有氧运动和无氧运动的重要划分就是心率,掌控burpee的节奏,可以达到有氧运动的效果,从而快速燃脂。已经对burpee比较熟悉的人,每天做一百个大约需要二十分钟,可以消耗400千卡的热量,如果照这个速度做下去,半个月就能够消耗一公斤的脂肪。
 
  burpee怎么练
  1. 蹲下:两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
 
  2. 后踢腿:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
 
  3. 伏地挺身:就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
 
  4. 前跳:脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
 
  5 .垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
 

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