burpee怎么做 burpee该注意什么

2020-05-22 责任编辑 : 小编           
 

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  burpee是很出名的健身运动,很多人还是熟悉的,而做burpee对身体的帮助是很多的,比如燃烧脂肪,但是burpee也是有讲究的,比如怎么做等等。那么,burpee怎么做?burpee该注意什么?一起来了解一下burpee吧。
 
burpee
  burpee怎么做
  1. 蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
 
  2. 后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
 
  3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
 
  4. 前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
 
  5. 垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
 
  一个burpee消耗多少卡
  有研究指出,每次做二十分钟的波比运动,大概能够消耗400千卡左右的热量,坚持做二十次,就能够消耗一公斤脂肪。那么,一个人能够消耗一公斤脂肪,这意味着消耗了7700千卡的热量。因此,波比运动的燃烧脂肪效率还是很高的,对于想要减脂瘦身的人来说,选择做波比运动还是很不错的。
 
  burpee一个月的效果
  波比运动看起来比较好做,因为深蹲、俯卧撑之类的,都是一些比较简单的基础动作,但是想要把它们很连贯地做起来,并在比较短的时间内完成,难度就比较大了。做熟练之后,波比运动能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值,因此强度很大,如果将运动强度控制在有氧运动的范畴之内,坚持一个月之后,瘦身效果很明显,减脂十斤左右。
 
  burpee注意事项
  波比运动的方式灵活多样,想要达到效果,需要在做每一个分解动作的时候,力求做到标准,这就需要我们掌握深蹲、俯卧撑之类动作的要领,做到准确无误,然后逐渐提升动作的连贯性。如果在做运动的过程中,感到膝盖不适,要及时调整运动强度,或者是停止运动。总之,我们在运动的时候要谨记,运动是为了强身健体,避免不必要的损伤。
 

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