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能瘦腿的瑜伽动作都是什么动作

2020-02-28 责任编辑 : 小编     

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  在瑜伽动作中,有的动作能瘦腿,有的动作能瘦腹,当然这些动作都是不错的,同时也是有不少好处的,那能瘦腿的瑜伽动作有哪些动作,相信有人还是知道的。那么,能瘦腿的瑜伽动作都是什么动作?下面就一起来了解一下吧!
 
瑜伽动作
  1. 鹭式
  挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。
 
  TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。
 
顶峰式
  2. 顶峰式
  双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂。
 
  TIPS:执行此动作时,头部尽可能不要仰起,应于双臂呈一斜线。
 
  3. 展腿式
  双脚像劈腿般向外伸展,上半身往前倾斜,最后双手平贴于地面,整个动作看似重心于双手,事实上靠展开的双腿支撑。
 
  4. 椅子式
  呈站姿,双脚张开与肩同宽,双臂向上伸展略倾30度角后,重心放于下半身,微蹲使侧面呈现椅子状,有效锻炼腿部线条。
 
  5. 武士式
  身体先呈大字型,右脚微蹲弯曲垂直,左脚仍伸直,右脚背与左脚背呈90度脚,臀部、身体和肩膀皆放松,将注意力集中于腿部,接着换边练习。
 
  6. 倒剑式
  呈躺姿,双臂放于身旁两侧,双脚往上抬举90度脚,加强腿部柔软度,适时消除腿部赘肉,也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。
 

 

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