最有效的瘦肚子瑜伽动作有哪些

2020-02-13 责任编辑 : 小编           
 

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  在瑜伽动作中,有的动作瘦肚子,有的动作瘦腿,但是这些瑜伽动作是有一些讲究的,同时也是有一些好处的,那瘦肚子瑜伽动作是什么,相信有人还是知道的。那么,最有效的瘦肚子瑜伽动作有哪些?一起来了解一下吧!
 
瑜伽
  1. 毛毛虫爬
  动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。
 
  身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。
 
  呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气。
 
  动作组数:建议做3组。
 
  动作次数:每组做20次。
 
  休息时间:1分钟。
 
  2. 仰卧抬腿卷腹
  动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。
 
  呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气
 
  动作组数:建议做4-5组
 
  动作次数:每组做20-25
 
  休息时间:1分钟-1分半
 
  3. 仰卧顶髋
  动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
 
  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。
 
  动作组数:建议做4-5组。
 
  动作次数:减脂塑形每组做20-25个。
 
  休息时间:1分钟-1分半。
 
  4. 踩球顶髋(高难度)
  动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。
 
  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。
 
  动作组数:建议做4-5组。
 
  动作次数:每组做20-25。
 
  休息时间:1分钟-1分半。
 
  5. 仰卧蹬车
  动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。
 
  呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气。
 
  动作组数:建议做4-5组。
 
  动作次数:每组做20-25。
 
  休息时间:1分钟-1分半。
 
  6. 左右交叉起
  动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。
 
  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。
 
  动作组数:建议做4-5组。
 
  动作次数:每组做20-25。
 
  休息时间:1分钟-1分半。

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